Ako i sami sumnjate da to ne činite u potrebnim količinama, možda nije loše da znate šta ukazuje na nedovoljan unos proteina u organizam.
Povećana glad
Ako, i posle obroka, imamo potrebu za nekom hranom, to je sasvim normalno. Ali ako je potreba za određenom hranom stalna i pojedeni obrok nije utolio glad, moguće je da ne jedemo dovoljno proteina. Proteini pomažu regulaciji šećera u krvi, oni usporavaju apsorpciju ugljenih hidrata i snižavaju šećer.
Ako ste jeli dovoljno proteina, bićete duže vreme siti i neće vam se menjati raspoloženje. Nedavna studija, objavljena u časopisu Nutrition Journal, utvrdila je da su učesnici studije koji su jeli visokoproteinski doručak imali manju želju za slatkom ili slanom i pikantnom hranom.
Usporen metabolizam
Ishrana sa malo proteina vodi gubitku mišićne mase, što za rezultat ima spor metabolizam. Potrošnja energije u mirovanju se smanjuje, pošto je ona u direktnoj vezi sa "količinom" mišića koju imamo.
Preporučena dnevna količina proteina, prema Medicinskoj školi univerziteta Harvard, iznosi 0,8 grama po kilogramu telesne težine, bez uzimanja u obzir fizičke aktivnosti i unosa kalorija.
Pad koncentracije
Fokusiranje i koncentracija su slabiji ako preskačemo proteine. Proteini stvaraju hormone i enzime koji omogućavaju mozgu da funkcioniše. Odgovarajući unos proteina obezbeđuje aminokiselinu tirozin, koja poboljšava neurotransmitere i omogućava im da nas održe punima energije i usredsređenima.
Rane sporije zarastaju
Proteini pomažu rastu i oporavku tkiva, zajedno a mikronutrijentima, antioksidansima i različitim vitaminima. Proteini su posebno važni za kiseonik i protok krvi kod zarastaja rana, pa to može da bude problem onima koji uzimaju malo proteina. Nedostatak proteina povećava rizik od loma kostiju. Nekoliko studija je pokazalo smanjenje gustine kostiju kod ljudi koji redovno konzumiraju manje belančevina.
Anemija
Anemija je stanje do koga dolazi kada u krvi nema dovoljno zdravih crvenih krvnih zrnaca koja prenose kiseonik kroz organizam. Postoji više vrsta anemije. Njen glavni uzrok je neuzimanje dovoljno proteina koji imaju puno gvožđa, vitamina B12 ili folata.
I ljudi koji uzimaju dovoljno proteina takođe mogu da razviju anemiju, ako ne jedu prave vrste proteina. Vegani i svi koji izbegavaju proteine životinjskog porekla imaju povećani rizik od nedostatka vitamina B12, pošto se on nalazi samo u životinjskim proizvodima.
Zadržavanje tečnosti
Simptom nedovoljne konzumacije proteina je i zadržavanje tečnosti. Ono se događa zbog albumina - proteina u krvi koji pomaže održavanju ravnoteže tečnosti. Kada organizmu nedostaje albumin, tečnost se zadržava u ekstremitetima, obično u stopalima. Iako se zadržavanje tečnosti događa retko i u ekstremnim slučajevima - uglavnom onda kada se unosi dovoljno kalorija, ali ne i dovoljno proteina.
Nokti postaju lomljivi
Organizam je dovoljno pametan da ne troši energiju na takozvane nevažne procese. Kada ne uzimate dovoljno proteina i dovoljno kalorija, organizam će se pritajiti, a to znači da će nokti i kosa biti zanemareni. To ima veze i sa keratinom, strukturnim proteinom kose, kože i noktiju. Organizam tada ne može da konzumira keratin, a visokoproteinska hrana upravo pomaže proizvodnji keratina.
Ovo je arhivirana verzija originalne stranice. Izvinjavamo se ukoliko, usled tehničkih ograničenja,
stranica i njen sadržaj ne odgovaraju originalnoj verziji.
Rat u Ukrajini – 1.003. dan.Nakon što je Ukrajina gađala Rusiju ATACMS raketama, usledila je brza osveta, pa je Putin potvrdio da je izvršen napad raketom "orešnik".
Večeras je u 64. godini, posle kraće bolesti, preminuo Dragan Marković Palma, predsednik Jedinstvene Srbije, narodni poslanik i predsednik Skupštine grada Jagodina.
Predsednik Vlade Republike Slovačke Robert Fico i predsednik Srbije Aleksandrom Vučić obratili su se medijima u Srbiji. Vučić je tom prilikom istakao da je Srbija bila šokirana atentatom na Fica, dok je premijer Slovačke pozdravio Vučića na srpskom jeziku.
Bivša devojka Ilona Maska, muzičarka Grimes (pravim imenom Kler Elis Bučer) rekla je da je bankrotirala tokom borbe za starateljstvo nad decom koju je dobila u vezi s milijarderom.
Blizu 60.000 pripadnika ruske vojske trenutno je stacionirano u ruskoj Kurskoj oblasti, izvestio je Suspilne 22. novembra, pozivajući se na svoj neotkriveni izvor u Generalštabu Oružanih snaga Ukrajine.
Komemoracija Draganu Markoviću Palmi, predsedniku Skupštine grada Jagodina, predsedniku Jedistvene Srbije i narodnom poslaniku Skupštine Srbije, biće održana sutra, 24. novembra, u 11 časova u Skupštini grada Jagodina.
Bivša devojka Ilona Maska, muzičarka Grimes (pravim imenom Kler Elis Bučer) rekla je da je bankrotirala tokom borbe za starateljstvo nad decom koju je dobila u vezi s milijarderom.
Savezna vlada Brazila javno se izvinila crnom stanovništvu zbog porobljavanja crnaca i posledica tih dela, uz poruku da treba nastaviti sa borbom protiv rasne diskriminacije u zemlji, preneo je lnginnorthernbc.ca.
Nakon što je zbog neispunjenog zadatka završila svoje učešće u MasterChefu, takmičarka Laura Vlašković prisetila se nekih teških trenutaka iz svog života.
U svetu se dnevno popije više od dve milijarde šoljica kafe. Ovaj okrepljujući napitak ima niz zdravstvenih prednosti, ali je jedna vrsta kafe povezana i sa povišenim rizikom od razvoja maligniteta.
Kako bi organizam održao neophodnu telesnu temperaturu i normalno funkcionisao na niskim temperaturama, poželjno je da obroci budu jači u odnosu na uobičajenu ishranu.
Svetska zdravstvena organizacija (SZO) saopštila je danas da majmunske boginje i dalje predstavljaju rizik po javno zdravlje, a da vanredna situacija zbog epidemije mpoksa ostaje na snazi.
Evgenije Keba Kraba iz Sunđer Boba nije samo pohlepni vlasnik hamburgerdžinice koji maltretira zaposlene – ili barem tako tvrdi Klensi Braun, poznati glumac koji je najpoznatijem raku na svetu pozajmio glas.
Trilogija "Triptih" Đakoma Pučinija koju čine jednočine opere "Plašt", "Sestra Anđelika" i "Đani Skiki" biće premijerno izvedena večeras (19:00) na Velikoj sceni, na Dan Narodnog pozorišta u Beogradu, u okviru manifestacije "Slavimo Pučinija".
Komentari 38
Pogledaj komentare