Ove tri vrste namirnica izbegavajte u širokom luku kako biste održali zdravlje srca

Ne morate da vežbate tri sata dnevno i jedete samo ribu i povrće da biste održali dobro zdravlje srca. Nekoliko jednostavnih promena može mnogo pomoći.

Jedna od najlakših stvari koje možete da uradite je da eliminišete (ili strogo ograničite) određenu hranu koja je posebno teška za vaše srce.

Pomfrit i druga pržena hrana

Kada se hrana prži, njen nutritivni sadržaj se menja – hrana gubi vodu i dobija masnoću. Naročito u slučaju pomfrita, ulje se često ponovo koristi, što dovodi do gubitka nezasićenih masti i povećanja transmasti. Pomfrit je takođe pun soli, a visok unos natrijuma je povezan sa visokim krvnim pritiskom i povećanjem srčanih bolesti.

Redovna konzumacija pržene hrane je generalno povezana sa povećanjem koronarne bolesti srca, visokim krvnim pritiskom i gojaznošću.

Slatka pića i žitarice

Činija žitarica i sok za doručak, gazirano piće uz ručak, energetski napitak pre teretane... Iznenadili biste se koliko šećera se krije u ovim ali i u mnogim namirnicama i pićima koje često konzumiramo. Šećer uzrokuje povećanje telesne težine, što može dovesti do visokog krvnog pritiska, dijabetesa i gojaznosti, što je sve loše za vaše srce.

Pored toga, može uticati i na vaše arterije sa povećanim nivoom triglicerida i vrstom holesterola poznatom kao LDL. Konačno, višak šećera je takođe povezan sa upalama u telu.

Beli hleb

Beli hleb, sa visokim glikemijskim indeksom i nedostatkom hranljivih materija i vlakana u poređenju sa opcijama od celih žitarica, može dovesti do brzih skokova šećera u krvi, insulinske rezistencije i povećanja telesne težine, što sve povećava rizik od srčanih bolesti i povezanih komplikacija.