13.01.2025.
8:06
Ovaj test od 30 sekundi može da odredi koliko zdravo starite: Evo šta savetuju lekari
Ravnoteža igra ključnu ulogu u zdravom starenju, a jednostavan test može da otkrije koliko dobro starimo. Prema stručnjacima, sposobnost održavanja ravnoteže povezana je s manjim rizikom od padova i većom samostalnošću u svakodnevnom životu.
Studija Klinike "Mejo" pokazuje da jednostavan test kod kuće može da otkrije koliko zdravo starimo.
Prema istraživanju, sposobnost stajanja na jednoj nozi 30 sekundi ili duže nosi manji rizik od padova i veću samostalnost u svakodnevnom životu.
- Najstariji ljudi na svetu svaki dan jedu ovaj obrok
- Zdrava hrana – dug vek: Svi stogodišnjaci sa Okinave jedu ovu istu superhranu
- Australijanka doživela 110. rođendan pa otkrila tajnu svoje dugovečnosti: Kune se u pivo FOTO
"Snaga, ravnoteža i svest o sigurnosti ključni su faktori koji određuju rizike od padova kod starijih osoba", objašnjava dr Elizabet Landsverk za "Parejd" (Parade).
Takođe, ravnoteža zahteva saradnju više telesnih sistema, uključujući nervni i senzorni sistem.
"Nervni sistem komunicira između mozga i mišića, dok senzorni sistem pruža informacije o položaju tela u prostoru putem očiju, unutrašnjeg uva i zglobova", kaže dr Monika Mahadžan.
Dobro održavana ravnoteža omogućuje brze reakcije i prilagođavanja koje smanjuju rizik od padova te istovremeno osiguravaju sposobnost obavljanja osnovnih aktivnosti poput hodanja i penjanja stepenicama.
Poboljšanje ravnoteže moguće je kroz redovnu praksu stajanja na jednoj nozi
Ravnoteža takođe može ukazivati na druge zdravstvene probleme.
"Padovi i poteškoće s ravnotežom mogu biti znak gubitka mišićne mase, lošeg vida, nedovoljne koordinacije ili prehrambenih nedostataka", ističe profesorka i direktorka za gerijatrijsko obrazovanje i istraživanje na Univerzitetu Nju Ingland, dr Merilin Gugliuči.
Ona takođe napominje da uzroci padovi mogu biti i spoljni faktori, poput neravnih površina, slabe rasvete ili čak nuspojava lekova, poput vrtoglavice ili slabosti.
Za testiranje ravnoteže treba da pokušamo da stojimo na jednoj nozi što duže možemo.
"Osobe starije od 60 godina trebalo bi da izdrže više od 45 sekundi", napominje dr Landsverk, predlažući početnicima da koriste zid ili stolicu za dodatnu stabilnost.
Poboljšanje održavanja ravnoteže moguće je kroz redovnu praksu stajanja na jednoj nozi, vežbanje tai čija ili joge, te trening snage za jačanje mišića i kostiju.
"S trudom je moguće ne samo održati već i poboljšati zdravlje kako starimo", zaključuje dr Gugliuči.
0 Komentari
Možda vas zanima
Gotove za 8 minuta i ne goje: Pogačice koje možete jesti do mile volje
Praznici su prošli, dali smo sebi malo oduška, a uskoro će se mnogi od vas vratiti u rutinu i razmišljati o pripremama za leto.
15:04
12.1.2025.
1 d
Haos u Melburnu – prekinut Australijan open, Novak menja planove FOTO
Prvi dan Australijan opena nije počeo prema željama organizatora, jer je posle samo oko sat vremena igre krenuo ogroman pljusak.
2:26
12.1.2025.
1 d
Povlači se začin sa tržišta: Nemojte da ga koristite
Državni inspektorat Republike Hrvatske obaveštava potrošače da se sa tržišta povlače smeđe semenke slačice, dobavljača Fresh Topical SRL, Corbeta (MI), Italija.
19:27
11.1.2025.
2 d
Rat – dan 1.053: Zelenski gubi kontrolu; Vojska odlazi sa fronta; Ukrajini preti slom? FOTO/VIDEO
Završen je 1053. dan rata u Ukrajini.
23:54
11.1.2025.
1 d
Napadnuti smo: Šaljemo ratne brodove
Švedski premijer Ulf Kristerson izjavio je juče, nakon najave da će ta zemlja prvi put poslati ratne brodove u Baltičko more, da je Švedska izložena hirbidnim napadima, kao i da "nije ni u ratu ni u miru".
9:57
13.1.2025.
10 h
Komentari 0
Pogledaj komentare Pošalji komentar