12 koraka za efikasno snižavanje holesterola

Postoje dokazane metode za prirodno snižavanje nivoa holesterola.

Metode za prirodno snižavanje holesterola:

1. Zamenite nezdrave masti zdravim mastima

Zamenite trans masti i zasićene masti mononezasićenim i polinezasićenim mastima iz biljnih izvora kao što su maslinovo ulje, orasi i avokado, kao i ribe kao što je losos.

Izbegavajte prerađenu hranu sa delimično hidrogenizovanim uljima.

2. Povećajte unos vlakana

Ishrana bogata vlaknima (25–35 g dnevno) pomaže u snižavanju i uklanjanju holesterola. Posebno su korisna rastvorljiva vlakna, poput onih iz ovsa, mahunarki i jabuka. Uvodite ih postepeno da biste izbegli loše varenje.

3. Dodajte laneno seme u ishranu

Lan je bogat omega-3 masnim kiselinama i lignanima, koji su moćni antioksidansi. Konzumirajte 2-3 kašike mlevenog lana dnevno u žitaricama, jogurtu ili salatama.

4. Uvesti biljne sterole

Biljni steroli, prirodna jedinjenja iz žitarica, orašastih plodova i semena, blokiraju apsorpciju LDL holesterola. Potražite proizvode obogaćene sterolima kao što su margarin, sok od pomorandže i žitarice.

5. Birajte zdrave izvore proteina

Ribe poput lososa i tune sadrže omega-3 masne kiseline, koje blagotvorno utiču na lipide. Biljni izvori proteina, kao što su tofu ili veganske kobasice, takođe su odličan izbor.

6. Koristite biljna ulja

Biljna ulja, poput maslinovog ili suncokretovog ulja, sadrže nezasićene masti koje su zdravije od putera ili margarina.

7. Redovna fizička aktivnost

Aerobne vežbe kao što su brzo hodanje, plivanje ili vožnja bicikla (150 minuta nedeljno) mogu povećati zdrav (HDL) holesterol i održati zdravu telesnu težinu.

8. Prestanak pušenja

Pušenje snižava nivo dobrog holesterola, HDL-a, i oštećuje kardiovaskularni sistem. Nikotinske zamene mogu vam olakšati odvikavanje.

9. Uvesti orašaste plodove u ishranu

Samo osam badema dnevno može povećati nivo HDL-a za 16% nakon 12 nedelja.

• Povišen holesterol mnogi zanemaruju, a on može biti koban
• Visoki trigliceridi ili holesterol: Šta je gore?
• Mnogi misle da je zdrava, ali evo šta se dešava ako svaki dan jedemo svinjsku mast
• Jabukovo sirće "lek" za holesterol i šećer: Efikasan u borbi sa kilogramima
• Naučnici iz Švajcarske otkrili sve blagodeti drevnog začina: Smanjuje holesterol i uklanja toksine

10. Ograničite unos alkohola

Prekomerna konzumacija alkohola povećava rizik od srčanih oboljenja. Umereno piće – jedna čaša dnevno za žene i dve za muškarce – može biti prihvatljivo.

11. Izbegavajte šećer

Šećeri povećavaju nivo triglicerida. Smanjite unos belog hleba, slatkiša i zaslađenih pića.

12. Bazirajte se na biljnu ishranu

Biljna ishrana smanjuje unos holesterola iz ishrane, što povoljno utiče na nivo lipida u krvi.

Rad sa doktorom i dijetetičarom

Prilagodite ishranu sopstvenim potrebama uz konsultaciju lekara. Iako su promene u načinu života ključne, pacijenti sa postojećim srčanim oboljenjima često zahtevaju terapiju statinima za kontrolu holesterola.