Ukoliko vam je često hladno, možda vam nedostaje ovih pet vitamina i minerala

"Vitamini su ključni mikronutrijenti koji podržavaju brojne telesne funkcije, uključujući proizvodnju energije, cirkulaciju krvi i metabolizam. Nedostatak određenih vitamina može da poremeti ove procese, zbog čega biste mogli da budete hladnokrvni", kaže dr. Tajagi koji navodi i glavne krivce za to.

Vitamin B12

Vitamin B12 je važan za proizvodnju crvenih krvnih zrnaca i transport kiseonika kroz telo.

Njegov nedostatak može izazvati anemiju, stanje u kojem tkiva ne dobijaju dovoljno kiseonika, što dovodi do osećaja hladnoće, posebno u rukama i stopalima.

Znaci nedostatka vitamina B12:

- Stalni umor

- Peckanje ili utrnulost u rukama i stopalima

- Bleda ili žućkasta koža

- Promene raspoloženja ili problemi sa pamćenjem.

Bogati izvori vitamina B12 su meso, riba, jaja i mlečni proizvodi, dok se suplementi preporučuju vegetarijancima i posebno veganima.

Gvožđe

Iako nije vitamin, gvožđe je blisko povezano sa B12 u prevenciji anemije. Nedostatak gvožđa smanjuje proizvodnju hemoglobina, molekula u crvenim krvnim zrncima koji prenosi kiseonik. Bez dovoljno gvožđa, osećaćete se hladno čak i na blagim temperaturama.

Hrana bogata gvožđem sastoji se od spanaća, sočiva, crvenog mesa, pasulja...

Vitamin D

Vitamin D pomaže u povećanju energije i jačanju imuniteta. Njegov nedostatak može izazvati umor i usporiti metabolizam, zbog čega se osećate hladnije nego inače.

Ovo je naročito često zimi, kada je izlaganje suncu ograničeno.

Znaci nedostatka vitamina D:

- Slabost mišića

- Česte infekcije

- Bol u kostima ili prelomi.

Najbolji izvori vitamina D su sunčeva svetlost, masna riba (poput lososa) i žumanca. Tokom zime koristite svaku priliku da se izložite suncu.

Vitamin C

Vitamin C jača zidove krvnih sudova i poboljšava cirkulaciju. Slaba cirkulacija otežava telu da održava stabilnu temperaturu, što može dovesti do osećaja hladnoće.

Uključite hranu bogatu vitaminom C u svoju ishranu, kao što su agrumi, jagode, paprike i brokoli.

Magnezijum

Magnezijum je ključan za stvaranje energije i regulisanje telesne temperature. Njegov nedostatak može izazvati grčeve u mišićima, lošu cirkulaciju i povećanu osetljivost na hladnoću.

Dobri izvori magnezijuma su orasi, semenke, cela zrna i zeleno lisnato povrće.

Kako rešiti nedostatak vitamina?

Ako sumnjate na nedostatak vitamina, najpouzdaniji način da to potvrdite je test krvi. Nakon toga možete promeniti ishranu ili uzimati suplemente uz savet stručnjaka, kaže dr. Tajga.

"Nosite termo odeću i ostanite fizički aktivni, jer vežbanje poboljšava cirkulaciju i proizvodi toplotu. Pijte biljne čajeve ili jedite supu koja vas greje iznutra", kaže lekar.