Dve jednostavne navike koje treba uvrstiti u jutarnju rutinu: Sprečavaju upale i gojenje

Hronična upala je povezana s različitim zdravstvenim problemima, uključujući gojaznost, dok višak kilograma može da pogorša upalne reakcije u telu. Međutim, usvajanje jednostavnih jutarnjih rutinskih navika može biti efikasna strategija za ublažavanje upale i sprečavanje gojenja.

Fokusiranje na zdravlje creva kao jutarnja navika je proaktivna strategija za borbu protiv upale i sprečavanje gojenja. Mikrobiom creva igra ključnu ulogu u regulaciji imunološke funkcije i upale u celom telu.

Počevši dan hranom koja je pogodna za creva, poput jogurta bogatog probioticima ili fermentisane hrane poput kiselog kupusa, pojedinci mogu postići zdravu ravnotežu crevnih bakterija, što zauzvrat može pomoći u smanjenju upale.

• Ovaj napitak ima više probiotika od jogurta: Pomaže u kontroli šećera i krvnog pritiska
• Kombinacija ove dve namirnice čini čuda za probavu i imunitet

Osim toga, uključivanje hrane bogate vlaknima poput voća, povrća i celovitih žitarica u doručak može podržati probavu i doprineti osećaju sitosti, a i potencijalno pomoći u kontroli težine.

Briga o crevima

Briga o vašim crevima važna je za smanjenje upale, zaštitu vašeg imunološkog sistema i sprečavanje gojenja. Iako mnogi teže niskom unosu ugljenih hidrata, zdravi ugljeni hidrati poput ovsene kaše ili hleba od celovitog zrna pružaju neophodna vlakna za hranjenje crevnih bakterija.

Istraživanja pokazuju da neke od najboljih namirnica protiv upale uključuju: ovsene pahuljice, mleveno laneno seme, bobičasto voće, jabuke.

• Ove semenke su neverovatne: Snižavaju holesterol, a Novak i Jelena Đoković ih obožavaju
• Ova jednostavna jutarnja navika je tajna ljudi koji se nikada ne goje
• Ove "zdrave obroke" ne bi trebalo da jedete za doručak ako želite da ubrzate metabolizam

Vežbe istezanja

Uključivanje vežbi istezanja u vašu rutinu nakon buđenja može pomoći u poboljšanju cirkulacije krvi, smanjenju napetosti mišića i promicanju fleksibilnosti. Opuštanjem zategnutih mišića i zglobova, jutarnje istezanje može ublažiti stres i smanjiti rizik od upale.

Štaviše, uključivanje istezanja u jutarnju rutinu podstiče fizičku aktivnost i predstavlja pozitivan početak dana, potencijalno motivirajući pojedince da se uključe u dalje vežbanje i zdravo ponašanje.

Pokazalo se da redovna fizička aktivnost pomaže u regulaciji upalnih odgovora u telu i podržava kontrolu telesne težine. Jedno istraživanje objavljeno 2017. takođe pokazuje da istezanje od samo 20 minuta dnevno smanjuje i upalu.