Ove male životne promene doprinose dugovečnosti

Poznati gastroenterolog dr Vil Bulsivic je na to odgovorio u šali: "Pomenuli su moje godine i uvređen sam", a na svom profilu na Instagramu podelio je pet navika kojima lično "prkosi starenju".

Evo njegovih saveta za svaki dan.

1. Vreme u prirodi uz vežbanje

"Svako jutro provodim 30 minuta na otvorenom uz 30 minuta vežbanja", kaže doktor Bulsivic. Dok hoda, koristi ranac sa tegovima za dodatnu težinu. Šetnja na otvorenom, prema njegovim rečima, smanjuje stres, poboljšava raspoloženje i blagotvorno deluje na zdravlje probave.

2. Hrana bogata vlaknima

Doktor Bulsivic preporučuje raznovrsnu ishranu bogatu vlaknima iz biljnih izvora, kao što su voće, povrće, pasulj i seme.

"Ishrana bogata vlaknima podržava energiju, sitost i dugovečnost", ističe on. Studija iz 2022. pokazala je da ljudi koji redovno jedu vlakna imaju manji rizik od srčanih bolesti, raka i drugih uobičajenih uzroka smrti.

3. Smanjenje unosa alkohola

Iako povremeno uživa u piću u posebnim prilikama, gastroenterolog uveče ograničava alkohol. Ističe i važnost umerenosti. Redovna konzumacija alkohola može povećati rizik od srčanih oboljenja i određenih vrsta raka, pa je kontrola unosa od suštinskog značaja za zdravlje.

4. Manje telefona, više stvarnih veza

Dr Bulsivic pokušava da smanji vreme pred ekranom i da se posveti ljudskim interakcijama.

"Moj prioritet je stvarni ljudski kontakt i manje izlaganje negativnim medijskim sadržajima", objašnjava on. Istraživanja pokazuju da usamljenost povećava rizik od demencije za 31 odsto, dok previše vremena ispred ekrana može negativno da utiče na san, izazove stres i  depresiju.

5. Kvalitetan san

"Moj glavni prioritet je da rano odem u krevet i osiguravam osam sati sna u veoma mračnoj i hladnoj sobi", kaže dr Bulsivic. Dobar san podržava imunitet, zdravlje srca, kožu i nivo energije. Nedostatak sna, s druge strane, može negativno uticati na pamćenje i produktivnost.

Dakle, svakodnevne šetnje, raznovrsna ishrana bogata vlaknima, smanjenje alkohola, pravi odnosi i kvalitetan san čine pet načina na koje dr Bulsivic održava svoje telo i um zdravim. Male promene u svakodnevnim navikama mogu napraviti veliku razliku za dugoročno zdravlje.