Skriveni uzroci srčanih bolesti: Ovo su važni koraci za očuvanje zdravlja

Nizak nivo polnih hormona (prvenstveno estrogena) tokom postmenopauze povezan je sa brojnim faktorima rizika za srčana oboljenja, poput visokog krvnog pritiska, visokog holesterola i gojenja. Međutim, vaše navike mogu se suprotstaviti ovim promenama.

Vežbajte

Neželjene promene u sastavu tela obično prate prelaz u menopauzu. Trening snage i aktivno rad na izgradnji i održavanju mišića su ključni za metaboličko i srčano zdravlje—koji su međusobno usko povezani.

Velika studija na preko 12.000 ljudi (muškaraca i žena) starosti oko 47 godina pokazala je da učešće u treningu snage, čak i samo jednom nedeljno ili manje od sat vremena nedeljno, smanjuje verovatnoću od srčanih bolesti za 40 do 70 odsto, čak i bez dodatnih kardio vežbi.

Fokusirajte se na vlakna

Vlakna, posebno rastvorljiva vlakna, igraju ključnu ulogu u snižavanju visokog holesterola. Velika analiza više od 22 studije pokazuje da ljudi koji unose dosta vlakana imaju 20 odsto manju verovatnoću razvoja srčanih bolesti u poređenju sa onima koji konzumiraju malo vlakana.

Nacionalne akademije preporučuju da žene unose najmanje 25 grama vlakana dnevno. Zato se postarajte da jedete hranu bogatu vlaknima, poput voća, povrća, pasulja i integralnih žitarica, i odlučite se za kvalitetan dodatak vlaknima ako vam je potrebna dodatna podrška.

Jedite više omega-3 masnoća

Omega-3 su vrsta polinezasićenih masti koje se pretežno nalaze u morskim plodovima, poput lososa, sardina, inćuna i haringe. Više studija pokazuje da ljudi koji jedu ribu više puta nedeljno imaju upola manji rizik od smrti zbog koronarne bolesti srca i gotovo trećinu manji rizik od srčanog udara u poređenju sa onima koji ne jedu ribu.

Omega-3 podržava zdravlje kardiovaskularnog sistema promovišući zdrav nivo masti u krvi (triglicerida), normalan krvni pritisak i smanjenje upale.

Spavajte kvalitetnije

Od 35 do 60 odsto žena u postmenopauzi doživljava poremećaje sna i stanja poput nesanice i apneje u snu. Ovo se delimično pripisuje niskim nivoima polnih hormona koji izazivaju noćno znojenje.

Nedovoljno sna—obično manje od šest sati noću—i loš kvalitet sna mogu značajno povećati rizik od koronarne bolesti srca. Loš san takođe može otežati kontrolu telesne težine jer povećava nivo telesne masnoće.