Danas je najdepresivniji dan u godini: Ovo su saveti kako ga prebroditi

Koncept Plavog ponedjeljka osmislio je britanski psiholog Cliff Arnall 2005. godine, koristeći formulu koja uključuje razne faktore poput vremenskih uslova, dugova nastalih tokom praznika, niske motivacije nakon novogodišnjih odluka te opšteg osećaja umora i stagnacije.

• Zašto se javlja praznična depresija i kako je pobediti?
• Novogodišnje odluke: Kako postaviti realne ciljeve i ostvariti ih

"Prvo su me pitali da dođem do dana za koji mislim da je najbolji za rezervisanje letnjeg odmora. Kad sam počeo da razmišljam o motivima za bukiranje praznika, prisećajući se onoga što mi je na hiljade ljudi govorilo tokom posla ili radionica, ovi faktori upućivali su na to da je treći ponedeljak u januaru posebno depresivan", objasnio je za The Daily Telegraph 2013. 

Arnalova formula glasi [W + (D - d)] x TQ / M x Na. W označava vreme, D dugove, d mesečnu platu, T vreme od Božića, Q vreme u kojem smo odustali od novogodišnjih odluka, M nivo motivacije, a Na osećaj da treba da preduzmemo neke korake. 

Iako se Arnalova formula često kritikuje zbog nedostatka naučne osnove, ona ipak ukazuje na kombinaciju faktora koji mogu uticati na naše raspoloženje.

Kraći zimski dani s malo sunčeve svetlosti, povratak u rutinu nakon praznika i finansijski pritisci mogu pridoneti osećaju potištenosti. Osim toga, januar je mjesec kada mnogi osećaju da nisu ostvarili svoje novogodišnje odluke, što može dodatno smanjiti samopouzdanje.

Kako prebroditi Plavi ponedeljak?

Ako se osećate potišteno, važno je zapamtiti da niste sami i da postoje jednostavni koraci koji vam mogu pomoći da lakše prebrodite ovaj dan.

Provedite vreme na svežem vazduhu: Šetnja ili bilo koja druga aktivnost na otvorenom može da vam pomogne da se osećate bolje. Izloženost prirodnoj svetlosti, čak i u oblačnim danima, može pozitivno uticati na raspoloženje.

Povežite se s voljenima: Razgovor s prijateljima ili porodicom može biti izuzetno terapeutski. Deljenje osećanja i smeha s voljenim osobama može smanjiti stres i potištenost.

Postavite male ciljeve: Umesto da se fokusirate na velike obaveze, odaberite nekoliko manjih zadataka koje možete ostvariti tokom dana. Osećaj postignuća, pa makar bio i malen, može značajno podići raspoloženje.

Razmazite se: Danas je pravi trenutak da učinite nešto za sebe. Bilo da je to topla kupka, čitanje omiljene knjige ili gledanje filma, važno je posvetiti vreme aktivnostima koje vas vesele.

Praktujte zahvalnost: Izdvojite nekoliko minuta da zapišete stvari na kojima ste zahvalni. Ovaj jednostavan postupak može vam pomoći da preusmerite fokus s negativnih misli na pozitivne aspekte svog života.

Vežbajte: Fizička aktivnost dokazano podiže nivo endorfina, hormona sreće. Čak i 15-ak minuta lagane vežbe može napraviti veliku razliku.