Da li ste pod digitalnim stresom? Evo šta je on i kako da ga se rešite

Međutim, sa napretkom tehnologije suočili smo se i sa mnogim problemima, a oni su često povezani sa uticajem previše informacija na naše mentalno zdravlje.

Internet, posebno društvene mreže, izvor je beskrajne zabave i informacija. Ali sigurni smo da ste se bar jednom našli u situaciji u kojoj vas je beskrajno skrolovanje ostavilo sa osećanjem anksioznosti i stresa.

Kada kombinujemo ovu beskrajnu dostupnost informacija sa činjenicom da mnogi od nas takođe koriste tehnologiju u svom radu, često se susrećemo sa digitalnim stresom.

Šta je digitalni stres?

Digitalni stres je novi termin koji opisuje osećanja stresa, anksioznosti i preopterećenja koji mogu nastati usled sve većeg oslanjanja na digitalnu tehnologiju, kako objašnjava psiholog Liza Stroman za portal Mind Body Green.

Jasno je da je digitalni stres uzrokovan preteranim okruženjem tehnologije, ali postoji nekoliko ključnih faktora koji mogu izazvati anksioznost i osećaj iscrpljenosti.

Prvi je konstantan protok ogromne količine informacija, do te mere da može izgledati nemoguće pratiti to. Tu je i FOMO, strah od propuštanja, koji se često javlja zbog društvenih medija, gde se čini da je svima bolje od nas.

Prekomerna upotreba tehnologije, posebno društvenih medija, dovodi do osećaja isključenosti iz stvarnog života, što ima negativne posledice po mentalno zdravlje i međuljudske odnose.

Kako se nositi sa digitalnim stresom

Iako može izgledati kao najočiglednije rešenje da jednostavno odložite telefon, za mnoge to nije izvodljivo – ako koristite tehnologiju za posao ili morate da budete dostupni svojoj deci i porodici, ostavljanje telefona kod kuće verovatno nije opcija za vas. Međutim, psiholozi savetuju da digitalni stres možete znatno da smanjite ako preduzmete nekoliko sledećih koraka.

1. Postavite granice i pauze

Odredite određena vremena tokom dana kada nećete koristiti digitalne uređaje, na primer tokom obroka i pre spavanja. Dobra ideja je pravilo 50-10, metod koji je odličan ako radite za računarom – na svakih 50 minuta vremena pred ekranom, napravite desetominutnu pauzu da se pomerite i istegnete.

2. Isključite (neka) obaveštenja

Stalna obaveštenja nas često "teraju" da podignemo telefone. Zato je dobra ideja da isključite sva obaveštenja osim onih koja su vam zaista potrebna – na primer, kada ne radite, ostavite uključene samo poruke i pozive.

• Loš san uzrokuje ove negativne posledice po organizam VIDEO
• Kako stres utiče na srčane bolesnike? "Tri stvari su ključne" VIDEO
• Stres možda ne izaziva rak, ali mu pomaže da metastazira
• Stres povećava šanse da osedite pre 30. godine: Depresija i anksioznost najveći uzrok

3. Dajte prioritet brizi o sebi

Ako osećate da vas je "uhvatio" digitalni stres, odvojite se od telefona ili računara i preusmerite se na pozitivnu, opuštajuću aktivnost – vežbanje, meditaciju ili šetnju.

4. Izbegavajte multitasking

Da li ste ikada uhvatili sebe kako skrolujete kroz društvene mreže i istovremeno odgovarate na poslovne e-poruke – to se zove digitalni multitasking i može dovesti do preopterećenja i "sagorevanja". Pokušajte da izbegnete ovo i fokusirajte se na jedan po jedan zadatak.