Uvrstite ih u ishranu: Ovih 10 protivupalnih namirnica pomaže u mršavljenju

Dijetetičari su za Eat This, Not That izdvojili deset najboljih antiinflamatornih namirnica koje će imati koristi za vaše zdravlje i, na duge staze vam pomoći da izgubite težinu. Ove namirnice ubrzavaju metabolizam, regulišu nivo šećera u krvi i poboljšavaju zdravlje creva.

Crna čokolada

Tamna čokolada (sa najmanje 70 posto kakaa) je bogata polifenolima koji se bore protiv oksidativnog stresa i upale. Takođe zadovoljava želju za slatkim i podržava zdravlje srca. Ipak, treba je konzumirati umereno jer čak i crna čokolada sadrži kalorije i prirodne šećere.

Beli luk

Beli luk je prirodna antiinflamatorna i antimikrobna hrana koja poboljšava ravnotežu crevne mikrobiote. Podržava metabolizam i može pomoći u regulisanju upale, ali njegov efekat na gubitak težine nije tako jak kao kod hrane višeg ranga.

Avokado

Avokado je bogat vlaknima i mononezasićenim mastima koje pomažu u regulisanju apetita, poboljšanju zdravlja creva i smanjenju upale. Iako je koristan za gubitak težine, zbog visokog sadržaja kalorija, važno je kontrolisati porcije, prenosi Eat This, Not That.

Ekstra devičansko maslinovo ulje

Osnova mediteranske dijete, ekstra devičansko maslinovo ulje je bogato mononezasićenim mastima koje imaju antiinflamatorna svojstva. Studije pokazuju da zamena nezdravih masti maslinovim uljem može smanjiti upale povezane sa gojaznošću i podržati zdravlje srca.

Kurkuma

Kurkuma sadrži kurkumin, jedinjenje za koje je poznato da smanjuje upalu na molekularnom nivou. Blokira puteve skladištenja masti i podržava metaboličku funkciju, što ga čini odličnim dodatkom čajevima, supama i kariju. Međutim, kurkumin se najbolje apsorbuje kada se kombinuje sa crnim biberom.

Orašasti plodovi

Orašasti plodovi poput oraha, badema i pistaća bogati su zdravim nezasićenim mastima i vlaknima koji pomažu u balansiranju šećera u krvi i smanjenju žudnje za hranom. Istraživanja sugerišu da redovna konzumacija orašastih plodova može pomoći u kontroli apetita, smanjenju masti na stomaku i podržavanju zdravlja srca.

Zeleno lisnato povrće

Spanać, kelj i blitva su bogati vlaknima, antioksidansima i vitaminima koji smanjuju markere upale. Njihova niskokalorična, ali hranljiva priroda čini ih idealnim za mršavljenje jer vas zasiti bez dodavanja viška kalorija.

Bobičasto voće

Bobičasto voće, posebno borovnice, jagode i maline, bogate su polifenolima i antocijaninima koji pomažu u regulisanju šećera u krvi i smanjenju upale. Istraživanja naglašavaju njihovu ulogu u zdravlju creva, posebno podržavajući varenje i gubitak težine.

Masna riba

Masne ribe, kao što su losos, sardine i skuša, bogate su omega-3 masnim kiselinama, koje neutrališu inflamatorne citokine i poboljšavaju osetljivost na insulin. Studije su pokazale da omega-3 masti pomažu u smanjenju masnoća na stomaku i smanjenju nivoa upale, što ribu čini jednom od najboljih namirnica za dugotrajan gubitak težine i metaboličko zdravlje.

Zeleni čaj

Zeleni čaj zauzima prvo mesto zahvaljujući moćnom katehinu EGCG, koji ne samo da smanjuje upale, već i ubrzava metabolizam i sagorevanje masti. Istraživanja pokazuju da ispijanje četiri do pet šoljica zelenog čaja dnevno, uz umereno vežbanje, može značajno da smanji težinu, posebno u predelu stomaka. Takođe pomaže u boljoj kontroli šećera u krvi i smanjenju inflamatornih markera.