Redovna konzumacija ove biljke smanjuje rizik od visokog pritiska i bolesti srca

Đumbir sadrži više od 100 aktivnih jedinjenja, uključujući gingerole, shogaole i paradole, koja se smatraju odgovornim za njegove zdravstvene benefite, uključujući smanjenje upala i poboljšanje rezultata kod ljudi sa određenim bolestima, kao što je dijabetes tipa 2.

Đumbir sadrži antiinflamatorne supstance, uključujući fenolna jedinjenja kao što su shogaoli, gingeroli i zingeron.

Pomaže u smanjenju upale i oštećenja ćelija

Ova jedinjenja deluju tako što inhibiraju određene proinflamatorne puteve u telu, poput NF-κB signalnog puta, i smanjuju nivoe inflamatornih proteina poput tumorskog nekroznog faktora alfa (TNF-α) i interleukina-6 (IL-6).

Istraživanja pokazuju da su dodaci ishrani sa đumbirom efikasni u smanjenju markera upale u telu, poput IL-6, TNF-α i visoko-senzitivnog C-reaktivnog proteina (hs-CRP).

Đumbir kao dodatak može da pomogne u smanjenju simptoma inflamatornih stanja kao što je artritis.

• Prirodni lekovi koje preporučuje doktorka: "Ne mora odmah antibiotik" VIDEO
• Đumbir je jedna od najzdravijih biljaka, ali za ovu grupu ljudi može biti poguban
• Želite da poboljšate zdravlje mozga? Počnite sa konzumacijom ovih namirnica

Pregled iz 2020. godine koji je obuhvatio 109 kontrolisanih ispitivanja, uključujući osam koji su istraživali antiinflamatorne efekte đumbira, otkrio je da su dodaci sa đumbirom efikasni u smanjenju bola i inflamatornih markera kod ljudi sa osteoartritisom i reumatoidnim artritisom.

Pregled iz 2022. godine je zaključio da su dodaci sa đumbirom efikasni u smanjenju simptoma nekih inflamatornih bolesti, poput artritisa.

Đumbir može da pomogne u smanjenju markera oksidativnog stresa, stanja koje nastaje kada molekuli poznati kao reaktivne vrste kiseonika (ROS) preplave telesne antioksidativne odbrane, što dovodi do oštećenja ćelija.

U istraživanju iz 2015. godine u kojem je učestvovalo 41 ljudi sa dijabetesom tipa 2, učesnici koji su svakodnevno uzimali dva grama praha od đumbira tokom 12 nedelja imali su značajno smanjenje nivoa biomarkera oksidativnog stresa, malondialdehida, u poređenju sa kontrolnom grupom.

Đumbir štiti od bolesti srca

Povišeni nivoi šećera u krvi, krvnog pritiska i određenih lipida u krvi mogu da povećaju rizik od razvoja bolesti srca. Pored praćenja uravnotežene ishrane i vođenja zdravog načina života, konzumacija đumbira može da pomogne u zaštiti od bolesti srca.

Istraživanja pokazuju da ljudi koji redovno konzumiraju đumbir imaju manji rizik od visokog krvnog pritiska i koronarne bolesti srca u poređenju sa onima koji ga ne konzumiraju.

Takođe, dodaci ishrani sa đumbirom su pokazali da smanjuju faktore rizika od bolesti srca kod ljudi koji su u većem riziku za razvoj bolesti srca, uključujući osobe sa dijabetesom.

Pregled iz 2018. godine koji je obuhvatio 10 studija o osobama sa dijabetesom tipa 2, otkrio je da je dodatak sa jednim do tri grama đumbira dnevno tokom šest do 12 nedelja doveo do značajnog poboljšanja njihovog profila krvnih lipida i markera kontrole šećera u krvi na kratki i dugi rok.

• Tri začina koja ubrzavaju metabolizam i doprinose mršavljenju
• Ovih pet namirnica povećavaju libido
• Neizostavni sastojak svakog jela može da bude loš za zdravlje creva: Evo koja je njegova zamena

Drugi pregled iz 2018. godine, koji je obuhvatio 12 studija, otkrio je da je suplementacija sa đumbirom bila efikasna u snižavanju nivoa triglicerida i LDL holesterola. Zanimljivo je da su istraživači pronašli da su doze đumbira ispod dva grama dnevno bile efikasnije u smanjenju nivoa triglicerida i ukupnog holesterola nego veće doze.

Efikasan za ljude sa dijabetesom

Suplementacija đumbirom može da bude koristan način za ljude sa dijabetesom tipa 2 da poboljšaju kontrolu šećera u krvi i smanje rizik od bolesti srca.

U istraživanju iz 2020. godine koje je obuhvatilo 103 osobe sa dijabetesom tipa 2, učesnici koji su uzimali 1,2 grama đumbira dnevno tokom tri meseca doživeli su veće smanjenje ukupnog holesterola i nivoa šećera u krvi na prazan stomak u poređenju sa onima koji su uzimali placebo.

• Pomaže u borbi protiv upale i ublažava mučninu: Ovaj čaj je idealan za zdravlje creva
• Sigurno ih imate u kuhinji: Ova dva začina će ubrzati vaš metabolizam
• Ovi začini mogu da vam poboljšaju koncentraciju i pamćenje

Pregled iz 2022. godine takođe je otkrio da je suplementacija sa đumbirom dovela do značajnog smanjenja nivoa šećera u krvi na prazan stomak, dugoročnog markera kontrole šećera u krvi, hemoglobina A1c (HbA1c), kao i sistolnog i dijastolnog krvnog pritiska kod ljudi sa dijabetesom tipa 2, u poređenju sa kontrolnim grupama.

Koristan za lečenje mučnine

Određena jedinjenja koja se nalaze u đumbiru, poput shogaola i gingerola, mogu da pomognu u smanjenju mučnine tako što stimulišu protok pljuvačke i želudačnih sekreta, ubrzavaju pražnjenje želuca i blokiraju neurotransmiter serotonin da se veže za određene receptore u mozgu.

Dodaci sa đumbirom su pokazali efikasnost u lečenju mučnine kod trudnica, kao i mučnine povezane sa hemoterapijom i operacijama.

Na primer, pregled iz 2022. godine koji je obuhvatio 13 studija, otkrio je da su dodaci sa đumbirom značajno poboljšali mučninu kod trudnica u poređenju sa placebo tretmanima. Istraživači su pronašli da je đumbir bio efikasniji u smanjenju mučnine nego vitamin B6, koji je drugi dodatak često preporučen za lečenje mučnine tokom trudnoće.

Dodaci sa đumbirom su bezbedni za trudnice, ali se ipak preporučuje da se posavetuju sa lekarom pre nego što počnu da ih koriste.

Podržava mršavljenje

Iako su ishrana i fizička aktivnost najvažniji faktori u postizanju i održavanju zdrave telesne težine, istraživanja sugerišu da dodaci sa đumbirom mogu da pomognu u podsticanju mršavljenja kod nekih ljudi.

Pregled iz 2019. godine koji je obuhvatio 14 studija, pokazao je da suplementacija sa đumbirom značajno smanjuje telesnu težinu i odnos struka i kukova kod ljudi sa prekomernom telesnom težinom ili gojaznošću. Odnos struka i kukova je mera koja upoređuje veličinu kukova i struka. Viši odnos ukazuje na veći obim abdominalnog masnog tkiva, što je povezano sa povećanim rizikom od bolesti.

Istraživači smatraju da đumbir može da pomogne u podsticanju mršavljenja poboljšanjem sagorevanja masti, inhibiranjem apsorpcije masti u probavnom traktu i smanjenjem apetita. Iako ovi nalazi daju nadu, potrebno je više istraživanja kako bi se bolje razumelo kako đumbir utiče na telesnu težinu i napore u mršavljenju.

Kako se uzima đumbir

Đumbir je dostupan u mnogim oblicima, poput kapsula, tableta, praha i tečnih suplemenata. Kada se uzima đumbir zavisi od toga šta se leči. Na primer, u istraživanju iz 2020. godine koje je pokazalo da su dodaci sa đumbirom efikasni u smanjenju šećera u krvi i holesterola kod osoba sa dijabetesom, učesnicima je bilo naređeno da uzimaju dve kapsule đumbira dnevno - jednu 30 minuta pre doručka i drugu 30 minuta pre ručka.

Mnoge studije koje su istraživale efekte đumbira na ljudsko zdravlje koristile su podeljene doze, što znači da su manje doze đumbira uzimane više puta dnevno.

Pored uzimanja suplemenata sa đumbirom, đumbir može da se konzumira i u svežem ili suvom obliku, dodajući ga u receptima i napicima poput čajeva i smutija.

Doza

Tipične doze đumbira korišćene u istraživačkim studijama kreću se od jednog do tri grama dnevno. Međutim, korišćene su i veće i manje doze za lečenje različitih zdravstvenih problema.

Veća doza nije nužno bolja kada je reč o dodacima sa đumbirom. Na primer, pregled iz 2018. godine otkrio je da su doze đumbira koje su bile manje od dva grama dnevno bile efikasnije u smanjenju nivoa triglicerida i ukupnog holesterola nego doze koje su prelazile dva grama.

Oko doziranja đumbira, najbolje je posavetovati se sa lekarom. On može da preporuči efikasnu i odgovarajuću dozu đumbira na osnovu zdravstvenih podataka osobe i onoga što želi da leči.

Da li je đumbir bezbedan?

Đumbir se smatra bezbednim, čak i kada se uzima u visokim dozama do četiri grama dnevno.

Međutim, đumbir može da izazove nuspojave kada se uzima u većim dozama. Na primer, dodaci sa đumbirom mogu da izazovu probavne simptome poput dijareje, gorušice i refluksa kiseline kada se uzimaju u dozama većim od šest grama dnevno.

• Konzumiranjem ova četiri začina pospešićete funkcije mozga
• Đumbir je jedna od najzdravijih biljaka, ali može biti pogubna za ovu grupu ljudi
• Ova dva prirodna napitka će vam otkloniti želudačne tegobe

Neka istraživanja sugerišu da uzimanje visokih doza đumbira može takođe da utiče na sposobnost tela da stvara ugruške u krvi, što može da poveća rizik od prekomernog krvarenja. Zbog toga osobe koje idu na operaciju, osobe sa poremećajima krvarenja i oni koji uzimaju lekove za razređivanje krvi generalno treba da izbegavaju konzumiranje velikih doza đumbira.

Imajte na umu da su istraživanja u ovoj oblasti kontradiktorna, a neka istraživanja su pokazala da đumbir nema uticaj na zgrušavanje krvi. Potrebno je više studija kako bi se razumeli rizici od upotrebe suplemenata sa đumbirom kod osoba koje idu na operaciju ili kod onih sa poremećajima krvarenja.

Dodaci sa đumbirom treba da se izbegavaju kod osoba koje imaju kamenje u žuči, jer je pokazano da đumbir stimuliše lučenje žučnih kiselina, što može da poveća formiranje kamenja u žuči.

Potencijalne interakcije sa lekovima

Kao i mnogi drugi dodaci ishrani, đumbir je pokazao da može da interaguje sa nekoliko često prepisivanih lekova, kao što su:

• Nesteroidni antiinflamatorni lekovi (NSAID): Kada se koristi zajedno sa određenim antiinflamatornim lekovima, poput ibuprofena, đumbir može da poveća rizik od krvarenja.
• Lekovi za razređivanje krvi: Iako su istraživanja kontradiktorna, đumbir može da inhibira zgrušavanje krvi, što može da poveća rizik od krvarenja.
• Lekovi za dijabetes: Osobe koje koriste lekove za snižavanje šećera u krvi trebalo bi da se posavetuju sa lekarom pre nego što počnu da uzimaju dodatke sa đumbirom, jer je pokazano da đumbir smanjuje nivo šećera u krvi.
• Imunosupresivni lekovi: Đumbir može da poveća ili smanji nivoe određenih imunosupresivnih lekova, kao što su takrolimus i ciklosporin.

Može li se uzeti previše đumbira?

Uzimanje đumbira u dozama do četiri grama dnevno čini se bezbednim i dobro se podnosi. Većina studija pokazuje da se dodaci sa đumbirom, koji pružaju od jednog do tri grama đumbira dnevno korisni za stanja poput artritisa i dijabetesa.

Zdravstveni stručnjaci savetuju da se ne prelazi četiri grama dnevno, jer veće doze verovatnije izazivaju nuspojave poput proliva i gorušice.

Nuspojave đumbira

Đumbir može da izazove nuspojave, naročito kada se uzima u dozama većim od četiri grama dnevno:

• Refluks kiseline
• Gorušica
• Dijareja
• Alergijske reakcije
• Abnormalni srčani ritam
• Nizak krvni pritisak

Ako se primeti bilo koji od ovih simptoma nakon uzimanja dodatka sa đumbirom, treba da se prestane sa uzimanjem i obrati lekaru za savet.