Kako smanjiti želju za slatkišima: Ove namirnice vam mogu pomoći

Hrana bogata integralnim žitaricama, vlaknima i proteinima takođe pomaže da se duže osećate sitim.

Žudnja za šećerom se javlja kada imate jaku potrebu za slatkišima i teško se možete obuzdati, što može dovesti do preteranog unosa kalorija i povećanja telesne težine, piše Healthline.

Na sreću, postoje načini da se ublaži ova žudnja.

Pogledajte koja hrana može pomoći u borbi protiv želje za šećerom.

Voće

Voće je prirodno slatko i bogato je vlaknima. Izaberite slatko voće poput manga ili grožđa koje može zadovoljiti i smanjiti želju za šećerom.

Bobičasto voće

Bobice su slatke, ali sadrže manje šećera i mnogo vlakana, što ih čini idealnim za duži osećaj sitosti.

Tamna čokolada
 

Tamna čokolada je bogata polifenolima koji imaju antioksidativna svojstva. Birajte čokoladu sa visokim sadržajem kakaa i manje šećera.

Energetske pločice

Birajte štanglice od celih žitarica i suvog voća, bez dodatog šećera. Takođe možete pripremiti svoje zdrave verzije.

Čia seme

Čia semenke su bogate omega-3 masnim kiselinama i vlaknima, koji doprinose osećaju sitosti i smanjuju želju za šećerom.

Žvakaće gume bez šećera

Žvakanje može kontrolisati žudnju, a žvake bez šećera nude sladak ukus sa minimalnim kalorijama.

Sočivo 

Sočivo je bogato vlaknima i proteinima, koji mogu pomoći u održavanju stabilnog nivoa šećera u krvi i smanjenju gladi.

Jogurt

Jogurt, bogat proteinima i bez dodatog šećera, može pomoći u smanjenju apetita i regulaciji nivoa šećera u krvi.

Urme

Iako sadrže mnogo šećera, urme su hranljive i mogu smanjiti želju za hranom. Kombinujte ih sa bademima za zdravu užinu.

Slatki krompir batat

Sladak i hranljiv, slatki krompir batat je bogat vlaknima i vitaminima i pruža prirodan slatki ukus.

Meso, živina i riba

Proteinske namirnice pomažu u suzbijanju apetita i održavanju osećaja sitosti.

Smutiji

Kombinujte voće i jogurt za zdrav, zasitan smuti koji smanjuje želju za šećerom.

Sokovi bez šećera

Ako se borite sa navikom da pijete slatko piće, verzije bez šećera mogu pružiti osećaj uživanja bez dodatnih kalorija.

• Kako izbacivanje šećera utiče na naš organizam?
• Šećeri i ugljeni hidrati: Kada su i koliko dobri za našu ishranu?
• Da li je stevija zdrava i dobra zamena za šećer?
• Da li je med zdraviji od šećera?

Suve šljive

Slatke i bogate vlaknima, suve šljive su zdravija alternativa slatkišima.

Jaja

Jaja su bogata proteinima i mogu smanjiti glad, posebno kada se jedu za doručak.

Mešavina orašastih plodova i suvog voća

Ova kombinacija nudi prirodnu slatkoću i zdrave masti, ali pazite na veličinu porcije.

Fermentisana hrana

Kimči, kombuha i kiseli kupus mogu doprineti zdravlju creva i smanjiti želju za hranom.

Žitarice od celog zrna

Žitarice od celog zrna pružaju dugotrajan osećaj sitosti i podržavaju zdravlje creva.

Povrće

Redovno uključivanje povrća u ishranu doprinosi opštem zdravlju i smanjuje rizik od raznih bolesti.