Pet saveta nutricioniste za brži metabolizam i mršavljenje

Spor metabolizam može otežati gubitak težine, dok metabolizam koji dobro funkcioniše podržava viši nivo energije i bolje sagorevanje masti. Srećom, postoje jednostavni, naučno podržani načini da ubrzate metabolizam i podstaknete gubitak težine. Stručnjaci su podelili nekoliko saveta.

1. Povećajte unos proteina

Prema dr. Za Džozefa Ambanija, povećanje unosa proteina pomaže u jačanju metabolizma zahvaljujući termičkom efektu hrane (TEF).

"Protein izaziva najveće povećanje TEF-a, ubrzavajući metabolizam za 15 do 30 odsto", objasnio je on za SheFinds.

2. Vodite računa o hidrataciji

Voda je neophodna za ubrzavanje metabolizma. Istraživanja pokazuju da voda za piće može ubrzati metabolizam do 25 procenata u roku od sat vremena nakon konzumiranja. Pored toga, voda pomaže u pretvaranju uskladištene masti u energiju. Trenerka Hana Dagerti ističe:

"Voda povećava energiju i smanjuje želju za nepotrebnom hranom tokom dana."

3. Spavajte dovoljno i kvalitetno

San je ključan za regeneraciju tela i pravilan metabolizam.

"Bez dovoljno sna, telo ne može da proizvodi hormone, da regeneriše moždane ćelije ili da sprovodi metaboličke procese, uključujući metabolizam masti", objašnjava dijetetičarka i nutricionista Zoi Šreder. Nedostatak sna usporava metabolizam i negativno utiče na gubitak težine.

4. Ne preskačite doručak

Preskakanje doručka usporava metabolizam, snižava nivo šećera u krvi i može dovesti do prejedanja kasnije tokom dana. To se negativno odražava na zdravlje organa za varenje, slažu se stručnjaci. Zbog toga je važno usvojiti naviku da jedete zdrav doručak.

• Rešite ih se: Ovih 12 loših navika usporava metabolizam
• Top 5 pića najboljih za skidanje kilograma
• Ovih sedam znakova ukazuje da se gojite zbog hormonskog disbalansa

5. Kontrolišite nivo stresa

Hronični stres izaziva povećanje kortizola, hormona koji može usporiti metabolizam i podstaći nakupljanje masti, posebno oko stomaka. Tehnike kao što su joga, meditacija i duboko disanje mogu smanjiti nivo kortizola i stvoriti povoljno okruženje za zdrav metabolizam, smatraju stručnjaci.

Ove promene ne zahtevaju velike napore, a mogu značajno uticati na zdravlje i gubitak težine.