01.11.2024.
16:48
Studija sa Harvarda otkriva: Ove namirnice imaju najviše proteina
Proteini su veoma važni nutrijenti za telo. Potrebni su za zdrav metabolizam, razvoj ćelija i održavanje jakih mišića i kostiju.
Posebno su važni proteini za osobe koje se bave fizičkim aktivnostima visokog intenziteta, za decu, adolescente i trudnice, jer podržava pravilan rast i razvoj.
Preporučeni dnevni unos proteina za odrasle je oko 60 grama, ali količina varira u zavisnosti od pola, starosti, aktivnosti i težine.
U članku objavljenom u „The American Journal of Clinical Nutrition“, istraživači su analizirali proteine biljnog i životinjskog porekla. Zaključak je da je unos obe vrste proteina važan za fizičko zdravlje i kognitivno blagostanje.
Možda vas zanima
Lekari za dugovečnost otkrili šta jedu svaki dan: "Bogato je vitaminima i antioksidansima"
Naučna istraživanja pokazuju da zdrava ishrana može da produži život čak do deset godina. Dakle, ako već imamo jutarnju rutinu kada je reč o ishrani, vredi osigurati da ona doprinosi dugovečnosti.
7:59
20.10.2024.
12 d
Med kao lek: Evo kod čega sve pomaže, ali oprezno - može izazvati i alergijsku reakciju
Med je po svojoj lekovitosti jedna od najvrednijih namirnica i može se preporučiti svima, bilo da je reč o zdravim ljudima kojima je važna prevencija bolesti i očuvanje zdravlja, ili ljudi kod kojih imaju određene zdravstvene probleme.
8:00
14.10.2024.
18 d
Namirnice koje sadrže najviše proteina uključuju:
Crveno meso: Izvor potpunih proteina, ali ga treba konzumirati umereno zbog njegovog potencijalnog uticaja na zdravlje srca.
Pileće meso: Niskokalorični izvor proteina idealan za izgradnju mišića.
Riba i morski plodovi: Pored proteina, sadrže zdrave omega-3 masne kiseline koje doprinose zdravlju srca.
Mahunarke (posebno pasulj): Sa visokim sadržajem proteina i vlakana, odličan su izbor za vegetarijance.
Možda vas zanima
Koliko vlakana je zaista potrebno u svakodnevnoj ishrani?
Ako postoji jedan nutrijent koji vam treba više u ishrani, to su najverovatnije vlakna.
8:42
20.9.2024.
42 d
Gordon Remzi otkrio tajnu svoje vitalnosti
Iako se mnogi s godinama opuste, Gordon Remzi nije jedan od njih. Svake godine prijavljuje se na najmanje dva ekstremna fitness događaja, bilo da je reč o maratonu ili Ironmanu.
8:30
15.9.2024.
47 d
Orašasti plodovi (bademi, orasi): bogati proteinima, zdravim mastima i mineralima.
Jaja: Svestrani izvor proteina i važnih hranljivih materija kao što je holin.
Mlečni proizvodi: Bogati proteinima, ali sa umerenim unosom sira zbog visokog sadržaja masti.
Cela zrna (ovs, kinoa): Pristupačan izvor proteina sa dodatkom vlakana za zdravlje probave.
Soja i njeni derivati: Odličan biljni izvor proteina, pogodan za vegetarijance i vegane.
Voće i povrće: Iako nisu bogati proteinima, doprinose potpunoj i uravnoteženoj ishrani.
Unos proteina iz životinjskih i biljnih izvora je neophodan za telo, ali ravnoteža je neophodna, prenosi Index.hr.
Prekomerni unos crvenog mesa može biti povezan sa rizicima po zdravlje srca, pa je preporučljivo kombinovati različite izvore proteina za optimalno zdravlje.
Komentari 0
Pogledaj komentare Pošalji komentar