Šećeri i ugljeni hidrati: Kada su i koliko dobri za našu ishranu?

Ovi hranljivi sastojci su posebno korisni kada se konzumiraju u pravim situacijama. Naime, šećeri i ugljeni hidrati su glavni izvori energije, a njihov unos pre fizičke aktivnosti može poboljšati performanse i izdržljivost. 

Izvori energije

Voće, integralne žitarice i povrće su odlični izvori prirodnih šećera i složenih ugljenih hidrata, obezbeđujući energiju bez naglog skoka šećera u krvi.

Nakon intenzivnog treninga, konzumiranje šećera i ugljenih hidrata pomaže da se popune zalihe glikogena u mišićima, što može ubrzati oporavak. Za ovu svrhu idealni su voćni smutiji, sportski napici ili obroci koji kombinuju ugljene hidrate i proteine. 

Pored fizičke energije, šećer i ugljeni hidrati takođe igraju ključnu ulogu u mentalnoj energiji, jer mozak koristi glukozu kao primarni izvor energije. Kada se osećate umorno ili vam nedostaje koncentracija, lagani obrok sa voćem ili integralnim žitaricama može poboljšati vašu mentalnu funkciju.

Oni smanjuju nivo holesterola

Celi ugljeni hidrati, kao što su ovsena kaša i smeđi pirinač, sadrže vlakna koja doprinose zdravlju srca tako što pomažu u snižavanju nivoa holesterola i podržavaju varenje.

Uključivanje umerenih količina šećera i ugljenih hidrata u obroke može pomoći u održavanju ravnoteže. Umesto rafinisanih šećera, bolje je izabrati prirodne opcije poput meda ili voća, dok se složeni ugljeni hidrati mogu naći u integralnim žitaricama, mahunarkama i povrću.

• Ovo su najzdravije vrste voća
• U ovim ugljenim hidratima možete uživati bez brige o kilogramima
• Ove naizgled zdrave namirnice koje jedemo svakodnevno nas zapravo goje
• Ove četiri uobičajene navike mogu da uzrokuju dijabetes

Iako je važno biti oprezan sa količinama, šećer i ugljeni hidrati mogu biti korisni kada se konzumiraju u pravim situacijama i u umerenim količinama. Fokusiranje na kvalitetne izvore ovih hranljivih materija može vam dati energiju i podržati vaše zdravlje.