Dve vrste voća najbolje su za zdravlje creva: Bogate vlaknima i vitaminima

Dijetetičarka Natali Riko ističe:

"Obe vrste voća su dobre za nas. Redovno ih jedem i dajem svojoj deci", prenosi EatingWell. I borovnice i maline sadrže vlakna, antioksidante i vitamin C, sve sa vrlo malo kalorija.

Međutim, kada su u pitanju vlakna, maline su jasni pobednik.

"Oko 125 grama malina sadrži osam grama vlakana, dok borovnice sadrže četiri grama", objašnjava nutricionista Tereza ​​Đentile. Vlakna su neophodna za zdravlje creva, a maline se ističu kao jedan od najbogatijih prirodnih izvora vlakana.

S druge strane, borovnice imaju prednost kada su u pitanju antioksidansi. Borovnice su najviše istražene zbog svojih zdravstvenih prednosti, zahvaljujući visokom sadržaju antocijanina, kaže Riko.

Antocijanini imaju antioksidativna i antiinflamatorna svojstva, a istraživanja pokazuju da mogu smanjiti rizik od srčanih oboljenja i dijabetesa tipa 2. Takođe, borovnice se često preporučuju za zdravlje mozga zbog njihovog bogatstva antioksidansima.

Obe vrste bobičastog voća su takođe bogate vitaminom C, koji jača imunitet i deluje kao antioksidans. Otprilike 125 grama malina sadrži 32 miligrama vitamina C, što je oko 43 odsto dnevnog preporučenog unosa, dok borovnice sadrže oko 15 miligrama. Pored toga, borovnice sadrže i vitamin K, koji je važan za zdravlje kostiju i zgrušavanje krvi.

Dakle, obe vrste bobica su odlične za zdravlje creva i opšte zdravlje.

• Ovo voće je izuzetno zdravo za mozak
• Pune vitamina i antioksidanata: Ovo su sve zdravstvene dobrobiti borovnica
• Ove dve namirnice uskoro stižu na pijace, a neverovatno su zdrave za srce
• Ove tri namirnice su bogate vlaknima i poboljšavaju probavu

"Ako su vam vlakna prioritet, maline su bolji izbor, dok su borovnice idealne ako tražite veći antioksidativni efekat", zaključio je Rico.