Ova hrana je važna za starije od 50: Uključite je u ishranu

Svi navedeni problemi mogu se ublažiti hranom bogatom vlaknima: voćem, povrćem, celovitim žitaricama, mahunarkama i orašastim plodovima. To su, nažalost, namirnice koje jedemo sve ređe, jer ubrzan životni stil diktira konzumiranje hrane koja se može pojesti u pokretu.

Ta hrana je, u većini situacija, masna, slana, puna šećera, konzervansa i aditiva.

Smernice kažu da je ženama potrebno 25 grama vlakana dnevno, što se dobija iz sedam jabuka ili iz 12 šoljica brokolija.

• Oprez: Ne preterujte sa malinama
• Ova hrana život čini boljim: Pomaže u mršavljenju i štiti od bolesti

Muškarcima se preporučuje 38 grama vlakana dnevno. Ipak, pazite da ne unesete previše vlakana jer biste, u tom slučaju, mogli da patite od gasova , nadutosti i probavnih smetnji. Ako inače ne jedete previše vlakana, kada odlučite da ih uvedete u svoju ishranu, činite to postepeno i pratite kako se osećate. Naravno, pijte mnogo vode kako biste ublažili želudačne tegobe usled povećanja dnevnog unosa vlakana.

Prema rečima stručnjaka, ako pravilno sastavite svoj jelovnik i preispitate svoje prehrambene navike, ne samo da se možete rešiti nelagode u crevima već i izgubiti neželjene kilograme.