25.07.2024.
8:55
Ova hrana je važna za starije od 50: Uključite je u ishranu
Kako ljudi stare, sve se češće žale na probavne teškoće. Metabolički proces usporava, uzrokujući nadutost, zatvor i druge neugodne simptome. Osim toga, s godinama je sve teže smršati.
![Ova hrana je važna za starije od 50: Uključite je u ishranu](/data/images/2024-07-24/48246_shutterstock-2470469433_f.jpg?timestamp=1721902285)
Svi navedeni problemi mogu se ublažiti hranom bogatom vlaknima: voćem, povrćem, celovitim žitaricama, mahunarkama i orašastim plodovima. To su, nažalost, namirnice koje jedemo sve ređe, jer ubrzan životni stil diktira konzumiranje hrane koja se može pojesti u pokretu.
Ta hrana je, u većini situacija, masna, slana, puna šećera, konzervansa i aditiva.
Smernice kažu da je ženama potrebno 25 grama vlakana dnevno, što se dobija iz sedam jabuka ili iz 12 šoljica brokolija.
- Oprez: Ne preterujte sa malinama
- Ova hrana život čini boljim: Pomaže u mršavljenju i štiti od bolesti
Muškarcima se preporučuje 38 grama vlakana dnevno. Ipak, pazite da ne unesete previše vlakana jer biste, u tom slučaju, mogli da patite od gasova , nadutosti i probavnih smetnji. Ako inače ne jedete previše vlakana, kada odlučite da ih uvedete u svoju ishranu, činite to postepeno i pratite kako se osećate. Naravno, pijte mnogo vode kako biste ublažili želudačne tegobe usled povećanja dnevnog unosa vlakana.
Prema rečima stručnjaka, ako pravilno sastavite svoj jelovnik i preispitate svoje prehrambene navike, ne samo da se možete rešiti nelagode u crevima već i izgubiti neželjene kilograme.
Komentari 0
Pogledaj komentare Pošalji komentar