Ova vrsta bobičastog voća je odlična za zdravlje srca: Uvrstite ih u svakodnevnu ishranu

Iako male, bobice su bogate hranljivim materijama koje su korisne za zdravlje kardiovaskularnog sistema.

Kardiolog dr Satjit Busri ističe da su bobice "bogate antioksidansima poput antocijanina, elaginske kiseline i resveratrola, koji pomažu u smanjenju oksidativnog stresa i upale, potencijalno smanjujući rizik od srčanih bolesti". Isto kaže i kardiolog dr Sijab Panhvar.

• Četiri vrste namirnica koje smanjuju loš holesterol: Najbolje bi bilo da ih uzimate za doručak
• U ovoj hrani ima najviše vitamina koji poboljšava pamćenje, a može i da snižava pritisak
   

Dr Panhvar je objasnio za Parejd (Parade) da antioksidansi u bobicama mogu "pomoći u smanjenju upale neutrališući štetne slobodne radikale i štiteći ćelije od oštećenja". Upravo upale i slobodni radikali povećavaju rizik od srčanih oboljenja.

Sve vrste bobičastog voća su zdrave, ali neke su najbolji izbor

Kada je reč o dnevnoj količini konzumacije bobičastog voća, kardiolozi smatraju da ne treba preterivati, već preporučuju da se ova vrsta voća jede najmanje tri puta nedeljno.

"Rekao bih da izaberete svoje omiljene bobice (ili nekoliko) i uključite ih u malim količinama u svoju svakodnevnu ishranu", ističe dr Panhvar.

Iako su sve vrste bobičastog voća veoma zdrave, kardiolozi su kao najbolju opciju izdvojili kupinu. Dr Panhvar objašnjava da "kupine imaju najveći sadržaj vlakana i antioksidanata".

Kao drugi najbolji izbor izdvojio je borovnice, koje su mnogima omiljene. Borovnice su odličan izbor zbog visokog nivoa antioksidanata i potencijala da poboljšaju zdravlje srca snižavanjem krvnog pritiska i nivoa holesterola.