Dve uobičajene greške tokom doručka mogu da budu uzrok gojenja i nadutosti

Međutim, određene odluke koje donosimo tokom doručka mogu imati negativne posledice na nas i izazvati upale, nadimanje, pa čak i gojenje ako se neprestano ponavljaju.

Lični trener i dijetetičar Džes Feder i lični trener Endru Vajt otkrili su za She Finds koje su najčešće greške koje mnogi ljudi prave tokom doručka.

Jesti previše šećera za doručak

Previše šećera za doručak može imati štetne efekte na zdravlje probave i upravljanje težinom. Kada započnemo dan sa slatkom hranom za doručak, kao što su peciva, zaslađene žitarice ili aromatizovani jogurti, pripremamo se za skok nivoa šećera u krvi, nakon čega sledi nagli pad, izveštava She Finds.

Feder ističe da konzumiranje žitarica s visokim sadržajem šećera može dovesti do sala na stomaku, nadimanja i problema s crevima.

• Ove namirnice nikako ne treba jesti na prazan želudac: Za jednu sigurno niste znali
• Četiri idealna doručka kojima ćete uneti proteine u telo
• Zašto je dobro jesti isti doručak svakog dana?

"Visoki sadržaj šećera može izazvati upalu i poremetiti crevne bakterije."

Isto tvrdi i Vajt, koji je istakao kako treba da izgleda idealan doručak.

"Dobro zaokružen doručak uključuje proteine, zdrave masti i vlakna. Razmotrite opcije kao što su ovsena kaša prelivena orasima i semenkama ili jaja uparena s tostom od celog zrna i avokadom", preporučuje Vajt.

 Doručkujete prebrzo ili birate opcije brze hrane

Mnogi ljudi prave drugu grešku, a da je nisu ni svesni. Kada smo zauzeti pripremama za posao, sastanke ili obaveze ujutru, često jedemo obroke na brzinu, bez pažljivog žvakanja.

Vajt tvrdi da je žvakanje "od suštinskog značaja" za pravilno varenje i dodaje da "prebrzo jedenje može da dovede do gutanja vazduha, što doprinosi nadimanju. Osim toga, može vas sprečiti da potpuno razgradite hranu, što izaziva nelagodnost u crevima i smanjenu apsorpciju hranljivih materija."

Kada su u žurbi, mnogi ljudi se odlučuju za klasične i jednostavne izbore doručka kao što su granola, zaslađeni jogurti i peciva, od kojih su svi bogati šećerom.

Redovna konzumacija takvog doručka može doprineti debljanju i nedostatku hranljivih opcija za doručak, prenosi She Finds.