Želite da doživite stotu? Ove namirnice obavezno uvrstite u svakodnevnu ishranu

Istina je da se prehrambene potrebe menjaju kako starimo, stoga je važno paziti da unosimo dovoljno određenih vitamina i minerala.

Na primer, kako starimo, verovatno ćemo početi više da brinemo o zdravlju svog srca, mozga i kostiju. Imajući to na umu, postoji jedna hrana za koju dijetetičari žele da je ljudi stariji od 50 godina jedu više.

Ipak, prvo je važno tačno znati koje su prehrambene potrebe starijih ljudi. Dijetetske smernice za osobe od 50 i više godina preporučuju da svaki dan jedu otprilike 450 do 500 grama povrća.

Osim toga, dijetetičarka Džes Kording  kaže da osobe od 50 i više godina moraju posebno voditi računa o unosu dovoljno proteina kako bi se zaštitile od gubitka mišićne mase izazvane starenjem.

"Dok su opšte preporuke unositi 0,8 do 1,0 grama proteina po kilogramu telesne težine, to skače na oko 1,2 grama po kilogramu za starije osobe. Imajte na umu da faktori poput nivoa aktivnosti, temeljnih zdravstvenih stanja i upotrebe određenih lekova mogu uticati na potrebe za proteinima", rekla jeona  za Parade.

Omega-3 masne kiseline u ribi povezane su sa smanjenjem rizika od kardiovaskularnih bolesti

Dakle, dijetetičarka Džes Kording tvrdi da bi gotovo svi stariji ljudi mogli imati koristi od konzumiranja više masne ribe, poput lososa, tune, skuše ili sardina. Ističe da je masna riba prepuna hranjivih materija, uključujući mnoge od onih koje stariji ljudi treba da unose. To uključuje proteine, zdrave masti, vitamin B-12 i vitamin D.

Redovan unos ribe u organizam blagotvorno deluje na srce, mozak i kosti. Omega-3 masne kiseline u ribi povezane su sa smanjenjem rizika od kardiovaskularnih bolesti, moždanog udara i demencije. Vitamin D i kalcijum u ribi pogoduju zdravlju kostiju.

Dok je riba bogata hranljivim materijama, Džes Kording kaže da postoji još jedna namirnica koju bi volela da ljudi stariji od 50 godina jedu više – tofu.

"Tofu je izvrstan nemasni izvor proteina koji osigurava devet esencijalnih aminokiselina koje treba da dobijemo iz hrane, a takođe osigurava i kalcijum. Osim toga, soja u svom celom obliku, poput tofua, povezana je sa smanjenim rizikom od raka dojke", zaključila je dijetetičarka.