Ove namirnice čuvaju zdravlje mozga

Prema zdravstvenim stručnjacima, uključivanje određenih namirnica koje pospešuju rad mozga u vašu svakodnevnu ishranu, jedna je od najboljih strategija za podupiranje dugoročnog kognitivnog zdravlja.

Lekar dr Erik Natkin otkrio je kakav uticaj ishrana može da ima na zdravlje mozga. Istakao je tri ključne vrste hrane koje bi trebale da budu deo naše svakodnevne ishrane kako bismo održali mozak zdravim, poboljšali koncentraciju i odgodili kognitivni pad. Evo što je izdvojio.

Omega-3 masne kiseline

Omega-3 masne kiseline neophodne su za zdravlje mozga, igraju ključnu ulogu u smanjenju upale te podupiru strukturu i funkciju moždanih ćelija.

"Nalaze se u masnoj ribi, poput lososa, čia semenkama i orasima. Te masti pomažu da se smanji upala i podrži struktura i funkcija moždanih ćelija", objašnjava dr Natkin za SheFinds.

• Četiri zdravstvene dobrobiti namirnica koje su bogate mastima
• Oprezno: Ovi suplementi mogu naštetiti mozgu
• Konzumiranjem ova četiri začina pospešićete funkcije mozga

Dakle, dodavanje ovih izvora omega-3 u ishranu može pružiti značajne prednosti za zdravlje mozga.

Hrana bogata antioksidansima

Antioksidansi su vitalni za borbu protiv oksidativnog stresa i upale, koji mogu oštetiti moždane ćelije i narušiti kognitivnu funkciju.

"Voće poput borovnica i povrće poput kelja bogato je vitaminima C i E koji se bore protiv oksidativnog stresa i upala", kaže dr Natkin.

• Ovo ukusno voće može znatno poboljšati funkciju jetre

Ti antioksidansi štite moždane ćelije od oštećenja i poboljšavaju kognitivne funkcije. Uključivanje raznovrsnog, šarenog voća i povrća u vašu ishranu osigurava unos esencijalnih nutrijenata, podupirući celokupno zdravlje mozga.

Fermentisana hrana i probiotici

Zdravlje creva i mozga povezano je, ističe lekar.

"Fermentisana hrana poput jogurta i kimčija, zajedno s probiotičkim dodacima, može poboljšati zdravlje creva", rekao je.

Zdrave crevne bakterije mogu uticati na proizvodnju neurotransmitera, smanjiti upalu i poboljšati kognitivnu funkciju.

• Ovaj napitak ima više probiotika od jogurta: Pomaže u kontroli šećera i krvnog pritiska
• Ovih pet probiotičkih namirnica doprinose zdravlju creva

Probiotici mogu da pomognu u održavanju te ravnoteže, bez neugodnog ukusa koji bi neka fermentisana hrana mogla imati za ljude.

Podržavajući zdravlje creva, možemo pozitivno uticati na zdravlje svog mozga.