Četiri zdravstvene dobrobiti namirnica koje su bogate mastima

Ove zdrave masti nalaze se u namirnicama poput masne ribe (losos), maslinovog ulja, orašastih plodova i avokada. Trebalo bi ih često jesti, a dijetetičarka Lauren Manaker otkrila je i nekoliko dobrobiti redovnog konzumiranja zdravih masti.

Poboljšava zdravlje srca

Uključivanje zdravih masti u ishranu važno je za očuvanje zdravlja srca. Zdrave masti, uključujući mononezasićene i polinezasićene masti, pomažu u snižavanju nivoa lošeg holesterola.

"Kada je loš holesterol povišen, može dovesti do ateroskleroze, stanja koje može izazvati srčani i moždani udar", tvrdi dijetetičarka.

• Kardiolozi otkrivaju način na koji možemo da izračunamo rizik od bolesti srca
• Ove tri namirnice mogu da začepe arterije: Zamenite ih zdravim alternativama
• Ovaj simptom vam izgleda bezopasno, ali ukazuje na ozbiljno stanje

 

Pozitivan uticaj na rad mozga

Zdrave masti, posebno omega-3 masne kiseline koje se nalaze u ribi, orašastim plodovima i semenkama, igraju ključnu ulogu u zdravlju mozga i kognitivnom funkcionisanju, prenosi "Eat This, Not That".

"Te masti su bitne komponente strukture mozga koje pridonose fleksibilnosti i celovitosti ćelijskih membrana. Ova fleksibilnost omogućuje bolju komunikaciju između neurona, poboljšavajući pamćenje, učenje i celokupnu funkcionalnost mozga", ističe Manaker.

Bolja kontrola telesne težine

Zdrave masti pomažu i u kontroli telesne težine, prvenstveno podstičući osećaj sitosti, što može pomoći u smanjenju ukupnog unosa kalorija.

Dijetetičarka tvrdi: "Hrana bogata ovim masnoćama ima veću vrednost za sitost, što pomaže da ostanete siti duže vreme. Ovaj osećaj sitosti može sprečiti prejedanje i nepotrebne grickalice, što je bitno za održavanje zdrave težine."

Podrška za imuni sistem

Jedenje zdravih masti podržava zdravlje imuniteta.

"Ove masti doprinose celovitosti ćelijskih membrana u celom telu, uključujući imunološke ćelije. Ovaj strukturni integritet neophodan je za omogućavanje imunološkim ćelijama da učinkovito komuniciraju i reaguju na invaziju patogena, čime se jačaju telesni obrambeni mehanizmi", objašnjava Manaker.

Dodaje da "omega-3 masne kiseline sadrže protivupalna svojstva koja pomažu jačanju imunološkog sistema".