Koju hranu treba izbegavati pre treninga?

Čak i ako su nutritivno vredne, neke namirnice mogu usporiti varenje, izazvati nelagodnost ili smanjiti nivo energije tokom treninga. Prema istraživanjima, ovo su namirnice koje treba izbegavati pre treninga.

Masna hrana

Hrana poput avokada i orašastih plodova bogata je zdravim mastima, ali ih telo sporije vari, što može otežati protok krvi do mišića tokom vežbanja i izazvati grčeve.

Studija iz 2018. pokazala je da konzumiranje masne hrane pre treninga može dovesti do osećaja tromosti i probavne smetnje, jer se masti razlažu sporije od ugljenih hidrata.

Umesto toga, preporučuje se obrok sa ugljenim hidratima i umerenom količinom nemasnih proteina tri do četiri sata pre treninga, piše „YourTango“.

Voćni sokovi

Iako su ukusni i često se doživljavaju kao zdrav izbor, voćni sokovi su bogati šećerom, što može dovesti do brzog povećanja i naglog pada nivoa šećera u krvi.

To može dovesti do gubitka energije i osećaja iscrpljenosti nakon samo deset minuta treninga.

Studija iz 2014. pokazala je da iznenadni skokovi i padovi nivoa šećera mogu smanjiti izdržljivost i izazvati probavne smetnje. Umesto toga, pre treninga je bolje popiti vodu ili sportsko piće sa elektrolitima.

Začinjena hrana

Jela sa visokim sadržajem začina mogu izazvati gorušicu, loše varenje i nelagodnost u stomaku, što može otežati fokusiranje na trening.

Studija iz 2022. pokazala je da iritacija digestivnog trakta izazvana začinjenom hranom može značajno da smanji atletske performanse, posebno kod ljudi osetljivih na kapsaicin – jedinjenje koje stimuliše sluznicu želuca i može izazvati refluks kiseline.

Umesto začinjenih jela, pre treninga je bolje konzumirati laganu, lako svarljivu hranu.

Izbegavanje ove hrane pre treninga, možemo poboljšati nivo energije, smanjiti probavne smetnje i obezbediti bolju izdržljivost i performanse tokom vežbanja.