22.02.2025.
15:55
Koju hranu treba izbegavati pre treninga?
Iako je zdrava ishrana neophodna za postizanje fitnes ciljeva, određena hrana može negativno uticati na performanse ako se konzumira neposredno pre vežbanja.
Čak i ako su nutritivno vredne, neke namirnice mogu usporiti varenje, izazvati nelagodnost ili smanjiti nivo energije tokom treninga. Prema istraživanjima, ovo su namirnice koje treba izbegavati pre treninga.
Masna hrana
Hrana poput avokada i orašastih plodova bogata je zdravim mastima, ali ih telo sporije vari, što može otežati protok krvi do mišića tokom vežbanja i izazvati grčeve.
Studija iz 2018. pokazala je da konzumiranje masne hrane pre treninga može dovesti do osećaja tromosti i probavne smetnje, jer se masti razlažu sporije od ugljenih hidrata.
Možda vas zanima
Ova aktivnost pozitivno utiče na zdravlje mozga
Održavanje zdravlja mozga ključno je za kvalitet života. Srećom, stručnjaci kažu da je jedan od najdelotvornijih načina za jačanje kognitivnih funkcija i emocionalne stabilnosti fizička aktivnost.
7:07
13.1.2025.
76 d
Ako želite da živite duže, morate usvojiti ovu naviku - savetuju stručnjaci
U urbanom svetu što više aktivnosti i kretanja često može biti na dnu liste obaveza.
20:39
17.11.2024.
132 d
Umesto toga, preporučuje se obrok sa ugljenim hidratima i umerenom količinom nemasnih proteina tri do četiri sata pre treninga, piše „YourTango“.
Voćni sokovi
Iako su ukusni i često se doživljavaju kao zdrav izbor, voćni sokovi su bogati šećerom, što može dovesti do brzog povećanja i naglog pada nivoa šećera u krvi.
To može dovesti do gubitka energije i osećaja iscrpljenosti nakon samo deset minuta treninga.
Studija iz 2014. pokazala je da iznenadni skokovi i padovi nivoa šećera mogu smanjiti izdržljivost i izazvati probavne smetnje. Umesto toga, pre treninga je bolje popiti vodu ili sportsko piće sa elektrolitima.
Možda vas zanima
Ova jednostavna fizička aktivnost veoma doprinosi gubitku kilograma
Hodanje je jedna od najjednostavnijih i ujedno najefikasnijih vežbi. Dokazano je da poboljšava fizičko i mentalno zdravlje.
19:03
27.10.2024.
153 d
Kako promeniti navike dece i motivisati ih za fizičku aktivnosti?
Rezultati istraživanja u vezi sa zdravljem dece školskog uzrasta u Republici Srbiji 2018. godine koje su sporoveli Ministarstvo zdravlja, Institut za javno zdravlje "dr Milan Jovanović - BATUT" i Svetska zdravstvena organizacija, prilično su zabrinjavajući.
12:53
26.10.2024.
155 d
Začinjena hrana
Jela sa visokim sadržajem začina mogu izazvati gorušicu, loše varenje i nelagodnost u stomaku, što može otežati fokusiranje na trening.
Studija iz 2022. pokazala je da iritacija digestivnog trakta izazvana začinjenom hranom može značajno da smanji atletske performanse, posebno kod ljudi osetljivih na kapsaicin – jedinjenje koje stimuliše sluznicu želuca i može izazvati refluks kiseline.
Umesto začinjenih jela, pre treninga je bolje konzumirati laganu, lako svarljivu hranu.
Izbegavanje ove hrane pre treninga, možemo poboljšati nivo energije, smanjiti probavne smetnje i obezbediti bolju izdržljivost i performanse tokom vežbanja.
2 Komentari
Možda vas zanima
Zvezdino kasno buđenje, haos na tabeli EL – "Prvi put sam ovo osetio!"
Košarkaši Crvene zvezde poraženi su od Real Madrida rezultatom 78:72 u meču 32. kola Evrolige.
23:30
28.3.2025.
1 d
Crni presek: 153 mrtvih, više stotina povređenih; Strašan prizor: Ljudi trčali i vrištali po ulicama
Snažan zemljotres magnitude 7,7 pogodio je Mjanmar, saopštio je Američki geološki institut (USGS). Tresle su se i još dve susedne zemlje. Prvi snimci su strašni. Ne zna se broj mrtvih.
23:47
28.3.2025.
1 d
Ovo je vremenska prognoza za Uskrs; Meteorolog otkrio da se plaši jedne pojave u aprilu u Beogradu
Pred Srbijom je kišovit period, ali i osetno zahlađenje koje se očekuje 6. i 6. aprila, dok je vremenska prognoza za Uskrs povoljnija, bar za sada, i predviđa porast temperature.
16:28
29.3.2025.
20 h
Đoković brži od kiše, jači od Dimitrova: Sledi – finale
Najbolji srpski teniser Novak Đoković plasirao se u finale Mastersa u Majamiju pošto je savladao Grigora Dimitrova sa 2:0 – po setovima je bilo 6:2, 6:3.
21:35
28.3.2025.
1 d
Đoković dobio neočekivanog rivala u finalu – veliko iznenađenje u Majamiju!
Nakon što je Novak Đoković ubedljivom igrom izbacio Grigora Dimitrova i ušao u finale Mastersa u Majamiju, u toku noći dočekao je i svog rivala u borbi za 100. titulu u karijeri.
8:00
29.3.2025.
1 d
Komentari 2
Pogledaj komentare Pošalji komentar