Kako je najbolje šetati ukoliko želite da smršate?

Umesto toga, fokusirajte se na kratke, intenzivne sesije sa pauzama između.

Svima nam je rečeno da je hodanje odličan način da ostanete u formi. Ne zahteva posebnu opremu i lako se uklapa u vašu svakodnevnu rutinu. Međutim, nova studija koju je vodio Francesco Luciano dovodi u pitanje način na koji razmišljamo o korišćenju hodanja za gubitak težine.

Istraživački tim je otkrio da tradicionalne procene o tome koliko energije sagoreva hodanje često propuštaju važan faktor: potrošnju energije tela tokom faze početka i zaustavljanja.

Zamislite svoje telo kao automobil. Kada vozite stalnom brzinom, vaš automobil troši manje goriva nego kada se često zaustavljate i krećete. Slično, vaše telo sagoreva više energije kada se stalno "kreće" nakon pauze. Hodanjem u kratkim naletima sa pauzama između, vaše telo stalno ulazi u ovo stanje visoke energije, što dovodi do više sagorevanja kalorija.

Istraživači su pratili deset zdravih volontera dok su izvodili seriju vežbi na traci za trčanje i mašini za penjanje po stepenicama. Sesije su varirale po dužini, od samo 10 sekundi do čak četiri minuta, i izvodile su se u tri različite brzine. Mereći potrošnju kiseonika tokom ovih aktivnosti, tim je mogao da proceni koliko je energije svaki učesnik potrošio u različitim uslovima.

Rezultati?

Hodanje ili penjanje uz stepenice u kratkim intervalima od 10 do 30 sekundi zahtevalo je 20-60 procenata više kiseonika nego dugotrajna vežba. Ova veća potrošnja kiseonika znači značajno povećanje potrošnje energije. U suštini, vaše telo radi teže da bi se zagrejalo i ponovo pokrenulo više puta nego tokom vežbanja u stabilnom stanju.

Za one koji žele da sagore više kalorija, ovo istraživanje sugeriše da ne morate da posvećujete sate dugim šetnjama. Umesto toga, fokusirajte se na kratke, intenzivne sesije.

Na primer, brza šetnja od 30 sekundi praćena kratkom pauzom, koja se ponavlja nekoliko puta, može biti efikasnija od jednosatne lagane šetnje. Ključ je u ponovljenim naletima napora koji stvaraju prilike za telo da troši više energije.