Četiri suplementa koja ne biste trebali da uzimate ako pokušavate da smršate

Nažalost, mnogi suplementi koji se prodaju za gubitak težine ne rade ono što obećavaju i mogu čak raditi protiv vaših ciljeva. Ne samo da su suplementi skupi, već su i neregulisani, tako da ne znate uvek šta dobijate.

Najbolji način da izgubite težinu je da se fokusirate na pristup zasnovan na hrani, što znači da jedete puno hrane bogate hranljivim materijama i da održavate blagi kalorijski deficit tokom vremena.

U ovom članku ulazimo u neke popularne dodatke za mršavljenje i zašto ih nutricionisti ne preporučuju. Poznavanje onoga na šta treba da pazite može vam pomoći da donesete informisane izbore i odredite prioritetne strategije koje zapravo podržavaju vaše zdravlje i put gubitka težine.

Ekstrakt zelenog zrna kafe

Ako ste tražili suplemente koji pomažu u gubitku težine, verovatno ste naišli na ekstrakt zelenog zrna kafe. Jednostavno rečeno, ovaj dodatak se dobija od zrna kafe, koja su zelena pre pečenja.

"Ekstrakt zelene kafe u zrnu ima hlorogensku kiselinu, jedinjenje u kafi za koje se kaže da smanjuje apsorpciju masti i ubrzava metabolizam", kaže Danielle VenHuizen, dijetetičarka iz Sijetla i vlasnica Food Sense Nutrition. Ona dodaje da su ove tvrdnje uglavnom neosnovane.

Prema Nacionalnom institutu za zdravlje (NIH), samo nekoliko studija na ljudima je ispitalo efikasnost ekstrakta zelene kafe u zrnu na gubitak težine. Ova ispitivanja su imala loš dizajn studija i pokazala su različite rezultate. Dok je pregled iz 2020. godine u komplementarnim terapijama u medicini otkrio da ekstrakt zelene kafe može pomoći u smanjenju težine i indeksa telesne mase, nije bilo značajnog uticaja na procenat telesne masti, što znači da izgubljena težina može doći od vode ili mišića.

Indeks telesne mase (BMI) je mera koja se često koristi u zdravstvu za određivanje kategorije telesne težine osobe kao što je prekomerna težina ili gojaznost, a time i rizik od hroničnih bolesti. Međutim, on ima ograničenja i ne uzima u obzir pojedinačne faktore koji utiču na zdravstveni status osobe, kao što su sastav tela, etnička pripadnost, rasa, pol i godine. Zbog toga, ne bi trebalo da se koristi kao sveobuhvatna mera nečijeg zdravlja i može biti izvor stigme i pristrasnosti veličine tela.

Garcinia Cambogia (Garsinija kambodža)

Garcinia cambogia je voće sa hidroksilimunskom kiselinom (HCA), jedinjenjem za koje se smatra da smanjuje proizvodnju masti u telu i potiskuje apetit.

"Čini se da studije pokazuju da su neke od ovih tvrdnji možda tačne, ali, nažalost, koristi su skromne, a istraživanja kontradiktorna", kaže VenHuizen.

Pregled iz 2020. godine u„Diabetes, Obesiti & Metabolism navodi da postoji samo mali broj studija o ovom voću, a metodologija je loša, što znači da ovim rezultatima ne treba verovati.

"Ono što je još alarmantnije, nekoliko studija je prijavilo probleme sa jetrom sa dugotrajnom upotrebom ovog dodatka", kaže VenHuizen.

Jedna od ovih studija objavljena je 2022. u Clinical Gastroenterology and Hepatology. Ovo je još jedan prilično ubedljiv razlog da izbegavate dodavanje ovog dodatka svom režimu mršavljenja.

Keton maline

Keton maline je jedinjenje koje se nalazi u plodu maline. Male studije u epruvetama i na životinjama sugerišu da može potisnuti nakupljanje masti u telu, ali rezultati su izuzetno ograničeni. Prema NIH-u, postojala je samo jedna studija na ljudima o efektima ketona maline na gubitak težine. Učesnici su uzimali suplement osam nedelja dok su takođe pratili dijetu sa ograničenim unosom kalorija. Dodatak ketona maline je kombinovan sa kofeinom, gorkom pomorandžom, đumbirom, belim lukom, kajenom, L-teaninom, ekstraktom bibera, vitaminima B i hromom.

45 učesnika koji su završili studiju izgubili su na težini, ali je nemoguće znati da li je to bilo zbog mešavine ketona maline ili kalorijskog deficita. Ukratko, nema dovoljno dokaza koji podržavaju ketone maline za gubitak težine, pa uštedite svoj novac. Umesto toga, preporučujemo grickanje malina, koje imaju nekoliko zdravstvenih prednosti, uključujući punjenje vlakana i antocijanine koji se bore protiv upale.

• Dodavanjem ovih ključnih namirnica u ishranu, ubrzaćete mršavljenje
• Pet saveta nutricioniste za brži metabolizam i mršavljenje
• Pomama za lekom za mršavljenje ne jenjava: I među Srpkinjama ima "Ozempik kraljica"
• Jabukovo sirće "lek" za holesterol i šećer: Efikasan u borbi sa kilogramima

Kofein

Najprepoznatljiviji dodatak na ovoj listi, kofein je jedinjenje koje stimuliše nervni sistem. Prirodno je prisutan u čaju, kafi i čokoladi, kao iu biljnim dodacima kao što je guarana. Kofein povećava termogenezu, prirodnu proizvodnju toplote tela. Tokom ovog procesa, telo sagoreva dodatne kalorije.

Istraživanja sugerišu da kofein može pomoći u gubitku težine, ali je potrebna velika doza da bi se stvorio odgovor. Pregled iz 2020. u časopisu Nutrients otkrio je da je više od 3 miligrama kofeina po kilogramu telesne težine neophodno za stimulisanje razgradnje masti.

Uprava za hranu i lekove navodi da je bezbedno konzumirati do 400 mg kofeina dnevno, ali svako ima drugačiji nivo tolerancije. Ljudi osetljivi na kofein mogu da dožive simptome kao što su nervoza, trema, ubrzan rad srca i glavobolja, između ostalog.

Iako kofein može povećati gubitak masti, to nije najbolji način da izgubite težinu, posebno zato što suplementi kofeina mogu sadržati više od toga, plus druge stimulanse. Međutim, kofein iz prirodnih izvora poput kafe je najsigurniji način konzumiranja kofeina. Dakle, slobodno uključite šoljicu kafe ili čaja u svoj dan za povećanje energije, ali nemojte očekivati da će to imati previše uticaja na vašu težinu.