Zaštitite se u sezoni prehlade i gripa: Ovih pet namirnica jača imunitet

Na sreću, uravnotežena ishrana bogata ključnim hranljivim materijama može pomoći našem telu da se bolje bori protiv virusa i bakterija.

Raznovrsna hrana bogata ključnim vitaminima, mineralima i antioksidansima neophodna je za zdrav imuni sistem. Ne zaboravite na adekvatnu hidrataciju, redovno vežbanje i dovoljno sna, jer sve to doprinosi snažnom imunološkom sistemu.

U nastavku pročitajte koja hrana će vam pomoći da ojačate imunitet

Citrusi

Narandža, limun, grejpfrut i limeta su puni vitamina C, koji je neophodan za zdrav imuni sistem. Vitamin C deluje kao antioksidant i štiti ćelije od oštećenja i povećava proizvodnju belih krvnih zrnca, koja pomažu u odbrani od infekcije. Ako redovno jedete citrusno voće tokom prehlade i gripa, to može pomoći da se ubrza oporavak.

Beli luk

Beli luk je odličan prirodni antibiotik, jer sadrži jedinjenje alicin, koje ima antimikrobna svojstva. Istraživanja su pokazala da redovno konzumiranje belog luka smanjuje verovatnoću da se prehladimo i stimuliše imuni sistem. Alicin u belom luku takođe pomaže u smanjenju upale u telu, što dodatno doprinosi odbrani od infekcija.

Đumbir

Đumbir sadrži jedinjenja kao što su gingerol i šogaol, koja imaju jake antiinflamatorne i antioksidativne efekte. Đumbir pomaže u smirivanju upale grla i generalno u smanjenju upalnih procesa, dok pomaže telu da se bori protiv infekcija. Posebno je efikasan za jačanje imunog sistema u zimskim mesecima, jer i zagreva organizam.

Probiotički proizvodi

Jogurt i druga probiotička hrana, poput kefira, kiselog kupusa i kombuhe, bogati su korisnim bakterijama koje podržavaju zdravu crevnu floru. Više od 70 procenata imunih ćelija povezano je sa našim crevima, tako da je zdrav mikrobiom presudan za jak imuni sistem. Probiotici pomažu u sprečavanju infekcija i održavanju zdravog imunološkog odgovora u telu.

Orašasti plodovi

Bademi su odličan izvor vitamina E, koji igra važnu ulogu u zaštiti imunih ćelija od oštećenja. Vitamin E je moćan antioksidans koji pomaže telu da se bori protiv slobodnih radikala i podržava zdravo funkcionisanje imunog sistema. Pored toga, bademi sadrže zdrave masti koje pomažu telu da apsorbuje vitamine i minerale.