Kako biste sporije starili, usvojite ovih šest dobrih navika

Zdrav način života se sastoji od uravnotežene ishrane, redovnog vežbanja, adekvatnog sna i efikasnog upravljanja stresom. Kada svoje zdravlje stavite na prvo mesto, ne samo da ćete se osećati bolje, već ćete i izgledati bolje. Ukratko, zračićete vitalnošću i lepotom.

Možda izgleda zahtevno i komplikovano, ali uravnotežen način života zasniva se na vrlo jednostavnim postulatima koje skoro svako može da sledi. Ako želite da poboljšate svoje zdravlje – što će se odraziti i na vašu kožu i kosu – u nastavku vam donosimo šest praktičnih saveta koje praktikuju ljudi koji izgledaju mlađe od svog biološkog doba. Oni su opsežno proučavani i dokazano da imaju značajan uticaj na ukupno zdravlje i dugovečnost.

Ovo je šest navika ljudi koji izgledaju mlađe i sporije stare

Daju prioritet spavanju

Davanje prioriteta spavanju je od suštinskog značaja za telo da popravi i regeneriše ćelije, ojača imuni sistem i poboljša kognitivne funkcije. Ljudi koji daju prioritet spavanju obično imaju za cilj sedam do devet sati mirnog sna svake noći, postavljajući dosledno vreme za spavanje i vreme buđenja kako bi uspostavili zdravu rutinu spavanja.

Jedu uravnotežene obroke

Jedenje zdravih, uravnoteženih obroka je još jedna ključna navika koja može usporiti proces starenja. Ishrana bogata voćem, povrćem, integralnim žitaricama, nemasnim proteinima i zdravim mastima obezbeđuje esencijalne hranljive materije koje podržavaju funkciju ćelija, smanjuju upale i održavaju zdravu težinu. Ove osobe se fokusiraju na kontrolu porcija, pažljivo jedu i izbegavaju prerađenu hranu sa visokim sadržajem šećera, soli i nezdravih masti.

Redovno vežbaju

Redovna vežba je neophodna za održavanje mišićne snage, gustine kostiju, kardiovaskularnog zdravlja i mentalnog blagostanja. Ljudi koji sporije stare se bave raznim fizičkim aktivnostima kao što su hodanje, plivanje, vožnja bicikla, joga ili trening sa tegovima kako bi njihova tela bila jaka i fleksibilna. Obično imaju za cilj najmanje 150 minuta vežbi umerenog intenziteta nedeljno i uključuju vežbe snage za izgradnju mišića i sprečavanje opadanja vezanog za starenje.

Piju adekvatnu količinu vode

Održavanje hidratacije pijenjem puno vode je od suštinskog značaja za opšte zdravlje i pomaže u održavanju elastičnosti kože, regulaciji telesne temperature, transportu hranljivih materija i eliminisanju otpadnih proizvoda. Ljudi koji sporije stare svesno se trude da piju dovoljno vode tokom dana, ciljajući na najmanje osam čaša, a više ako su fizički aktivni ili žive u vrućoj klimi.

Neguju prijateljstva

Negovanje odnosa sa porodicom, prijateljima i članovima zajednice je još jedna ključna navika koja može usporiti proces starenja. Društvene veze pružaju emocionalnu podršku, smanjuju stres, jačaju mentalno zdravlje i povećavaju osećaj sreće i blagostanja. Ljudi koji daju prioritet odnosima nalaze vremena za redovnu komunikaciju, provode kvalitetno vreme zajedno i nude podršku u izazovnim vremenima, podstičući pozitivne i značajne odnose.

Odvajaju vreme za sebe

Odvajanje vremena za svesnost i opuštanje ključno je za smanjenje stresa, poboljšanje mentalne jasnoće i promovisanje osećaja smirenosti i ravnoteže. Ljudi koji sporije stare praktikuju tehnike svesnosti kao što su duboko disanje, meditacija, joga ili tai či da neguju samosvest, fokus i emocionalnu otpornost. Oni takođe daju prioritet aktivnostima brige o sebi kao što su čitanje, slušanje muzike, kupanje ili provođenje vremena u prirodi kako bi se napunili energijom i podmladili.