Ovo je najvažniji savet za prevenciju demencije

Neuroradiolog dr Emer MacSweeney otkrio je nekoliko važnih saveta za British Express koji bi mogli pomoći.

"Redovna fizička aktivnost, pravilna ishrana, kvalitetan san, nivo mentalne stimulacije su među glavnim faktorima koji mogu uticati na rizik od razvoja demencije", ističe neuroradiolog i dodaje:

"Od dana rođenja, veliki faktori na koje možete uticati su vežbanje i ishrana. Mozak ne voli šećer, pa bi ishrana trebalo da bude zasnovana na takozvanoj mediteranskoj ishrani, uz izbegavanje šećera u svim oblicima".

Redovno vežbanje je najvažnije

Express piše da je nedavno istraživanje pokazalo da redovna fizička aktivnost, poput plivanja, trčanja, hodanja ili plesa, može sačuvati mentalne sposobnosti i nakon 65. godine. Takođe, studija sprovedena na 648 zdravih ljudi starosti od 65 do 80 godina pokazala je da su oni sa najboljom kardiorespiratornom kondicijom (CRF) u proseku imali bolje rezultate na pet kognitivnih testova.

Kao savet broj jedan za prevenciju demencije, doktor je rekao da je vežbanje najvažniji faktor. On objašnjava:

"Ako radite 30 do 40 minuta intenzivne aerobne aktivnosti tri puta nedeljno, to je odličan korak, iako se preporuke stalno menjaju."

Ako nemate naviku da redovno vežbate, čak i svakodnevno hodanje može pozitivno uticati na vaše zdravlje.

"Pogotovo kako ljudi stare, moć hodanja ne treba potcenjivati. Ako možete da hodate brzo 45 minuta svakog dana, osećaćete se odlično, a to je nešto što većina ljudi može da uradi", dodaje doktorka.

Šta još možemo učiniti da sebi pomognemo?

Pored fizičke aktivnosti, neuroradiolog preporučuje održavanje mentalne aktivnosti, na primer učenjem novog jezika ili sviranjem muzičkog instrumenta, kao i izbegavanje prekomerne konzumacije alkohola i pušenja.

Pored toga, važno je da se pobrinemo da dovoljno spavamo i da se ne dovodimo u situacije dehidracije.

"Postoji sve veće razumevanje koliko je san važan i zašto. Još jedan faktor na koji mnogi stariji ljudi ne obraćaju pažnju je hidratacija. Trebalo bi da pijete najmanje dva litra vode dnevno."

On dodaje da svi ovi faktori mogu pomoći u prevenciji demencije.

"Dokazano je da obraćanje pažnje na ove aspekte može značajno smanjiti promenljive faktore rizika", zaključuje ona.