Pomama za "ozempikom za siromašne": Topi kilograme, nema nuspojava, evo kako deluje FOTO

Vlakna su deo biljke koji naše tanko crevo ne može da svari, pa dospeva u debelo crevo, gde može da pomogne u pokretanju višestrukih korisnih bioloških procesa. Ovo uključuje i gubitak težine, baš kao lek ozempik.

Vlakna se dela na rastvorljiva i nerastvorljiva, i obe vrste utiču na smanjenje kilograma, doduše na različite načine. Nerastvorljiva vlakna su neprobavljiva biljna materij, a koju ne možemo lako da apsorbujemo, poput kore voća i povrća, a nalaze se u integralnim žitricama.

• Ovaj domaći napitak je postao viralan na Tik Toku, ali da li je zaista toliko dobar? VIDEO
• Ovih sedam znakova ukazuje da se gojite zbog hormonskog disbalansa
• Ovaj napitak svi imamo u kuhinji: Odnosi kilograme, ubrzava metabolizam, ali je i loš za jednu grupu ljudi

Konzumiranje ovih vlakana prirodno usporava varenje i ekstrahuje glukoze.

"Ovo smanjuje žudnju, olakšava odupiranje slatkoj hrani i smanjuje rizik od konstantnog visokog šećera u krvi, koji dovodi do visokog insulina i dijabetesa", naveli su stručnjaci, a preneo Dejli mejl.

Nedavne studije su, takođe, otkrile da ljudi na dijeti, koji su se odlučili za varijantu bogatu vlaknima, prijavili veći gubitak težine od onih koji su držali dijetu bez vlakana.

Jedna studija, koja je pratila 43 učesnika tokom tri meseca, otkrila je da je 27 koji su pratili dijetu bogatu vlaknima izgubilo više kilograma od 16 kontrolnih ispitanika, uprkos tome što je njihov ukupni unos kalorija bio sličan.

Druga studija čiji je autor profesor Tim Spektor - osnivač aplikacije za ishranu ZOE i stručnjak za ishranu s King's College London  - takođe je otkrio da oni na dijetama bogatim vlaknima proizvode manje žučne kiseline zvane isoUDC, koja je povezana s povećanim apetitom.

• Ova ukusna namirnica smanjuje apetit i doprinosi gubitku kilograma
• Ova jednostvna navika ubrzava mršavljenje
• Ovaj napitak svi imamo u kuhinji: Odnosi kilograme, ubrzava metabolizam, ali je i loš za jednu grupu ljudi
• Otkriven protein koji bi mogao da omogući mršavljenje bez dijete i vežbanja?
• Ovaj lek za mršavljenje može da uspori napredak Alchajmerove bolesti

Profesor Spektor je rekao da se veruje da je ovo rezultat toga što vlakna pomažu u održavanju zdravog crevnog mikrobioma, skupa korisnih bakterija, koje žive u našem sistemu za varenje.

"Mikrobiom creva i njegovi hemijski proizvodi, kao što su ove žučne kiseline, imaju ogromno obećanje za smanjenje gojaznosti bez potrebe za invazivnom hirurgijom", rekao je on.

Druga vrsta vlakana, rastvorljiva vlakna, koja se obično nalaze u hrani kao što je zob, takođe je povezana sa gubitkom težine.

Za razliku od nerastvorljivih vlakana, ovaj oblik možemo da svarimo i formira želatinastu supstancu u crevima, privlačeći vodu.

Ne samo da pomaže u održavanju mekane stolice, već proizvodi i razne zdravstvene beneficije putem bakterija koje se njome hrane.

Ovo uključuje leptin, hormon zbog kojeg se osećamo siti, kao i peptid sličan glukagonu 1 (GLP-1), koji potiskuje apetit.

Ovaj poslednji deluje na sličan način kao i semaglutid, aktivni sastojak u tabletama za uklanjanje masti kao što su lek za dijabetes Ozempik i lek za mršavljenje Vegovi.

Ovas, kao i pirinač i pečurke, su bogat izvor vrste rastvorljivih vlakana zvanih beta-glukan.

Studija o glodarima objavljena u julu otkrila je da su oni koji su uzimali dodatak beta-glukanu svojoj hrani pokazali i manje povećanje telesne težine i zdravije nivoe šećera u krvi.

Dok su voće i povrće, kao i ugljeni hidrati od integralnog brašna, poput smeđeg pirinča, dobri izvori vlakana, postoje suplementi, koji takođe mogu povećati vaše unos.

Oni često sadrže psilijum koji se pravi od ljuski semena biljke sa istim imenom. Ovo obezbeđuje izvor i rastvorljivih i nerastvorljivih vlakana.

Neke studije su pokazale da psilijum može pomoći ljudima da izgube težinu, iako su stručnjaci za ishranu rekli MailOnline-u da to nije čudotvorni lek i da neće delovati sam po sebi, a ljudi će i dalje morati da drže dijetu dok ga uzimaju.

Dr Enaka Jembe, poznata kao @drenakaiembe1 na ovoj platformi, podelila je saznanja o prednostima ljuspica psilijuma. U svom video-snimku, ona objašnjava da, iako se psilijum ljuspice i ozempik razlikuju, oba proizvoda imaju slične efekte.

Uprkos prednostima vlakana, koje takođe uključuju smanjenje rizika od bolesti kao što su dijabetes, bolesti srca, rak i Alchajmerova bolest, većina nas ih ne unosi dovoljno.     

Pritom, kesica od 100 g psilijuma u dućanima zdrave hrane košta oko 600 dinara, a da bi imala efekta, trebalo bi dnevno uneti minimum 30 grama.

Međutim, važno je i ne preterati.

"Kada ljudi kažu da im vlakna izazivaju bol u stomaku, to je često zato što jedu previše brzo. Vašem crevu je potrebno vreme da se prilagodi", objasnila je nutricionistkinja iz "London Food Therapi", Laura Soutern.

Inače, pislijum je oblik vlakana iz ljuske semena indijske bokvice. Iako je poznat kao laksativ, istraživanja pokazuju da je uzimanje psilijuma korisno za poboljšanje zdravlja brojnih organa, uključujući srce i pankreas.