Da li je tamni način rada na telefonu bolji za oči?

Međutim, mnoge ljude zanima da li tamni način rada pomaže našim očima ili je to samo mit. Da bismo razumeli ima li tamni način ikakvu korist za zdravlje, prvo moramo da raztmotrimo način na koji plavo svetlo utiče na naše oči.

Talasi plave svetlosti emituju se sa naših ekrana, ali plavo svetlo prvenstveno dolazi od Sunca, raspršuje se u atmosferu i boji naše nebo u plavo. Ovi talasi imaju više energije od drugih boja i šalju našem mozgu signal da je dan. Iako tek sada počinjemo da shvatamo neželjene efekte preteranog izlaganja plavom svetlu ekrana, možete da zamislite zašto bi to moglo da vam zbunjuje oči. Ljudi koji promovišu tamni način rada ponekada tvrde da im njegova upotreba u satima pre spavanja pomaže da brže zaspu i spavaju duže, objašnjavaju oftalmolozi.

U teoriji, to je zato što nas podrazumevana podešavanja ekrana izlažu više plavom svetlu nakon što padne mrak, remeteći pritom cirkadijanski ritam i potiskujući melatonin, hormon koji našem telu daje signal da je vreme za spavanje. Tamni način takođe može biti lakši za čitanje, posebno kada smo u sobi s ugašenim svetlima. Smanjenje plave svetlosti može da smanji bilo kakvo škiljenje, žmirkanje ili naprezanje povezano s velikom količinom svetlosti.

Šta kažu stručnjaci?

Ipak, ovakva nagađanja o plavoj svetlosti i očima nisu nužno potkrepljena istraživanjem ili stručnim mišljenjem. Američka akademija za oftalmologiju (AAO) navodi da je digitalno naprezanje očiju uzrokovano načinom na koji koristimo svoje digitalne uređaje, a ne nužno plavim svetlom koje iz njih dolazi.

Studije o tome da li tamni način rada i druga rješenja za filtriranje plavog svetla deluju na ublažavanje izloženosti plavom svetlu nisu uverljive. Međutim izgleda da će tamni način rada verovatnije uticati na ritam spavanja nego naprezanje očiju. Sprovedena su određena istraživanja o uticaju tamnog načina rada na sposobnost ljudi da zaspu. Istraživanje iz 2019. godine o Appleovim podešavanjima tamnog načina rada nije pokazalo nikakvu značajnu razliku u proizvodnji melatonina između ljudi koji su koristili noćni način na svom telefonu pre spavanja i ljudi koji nisu.

Autori studije dalje sugerišu da noćni način sam po sebi ne bi bio dovoljan za vraćanje cirkadijanskog ritma. Izgleda da je smanjivanje podešavanja osvetljenosti uređaja jednako (ili možda čak i važnije). Isto tako, izgleda da je ovo otkriće u skladu sa zvaničnim preporukama stručnjaka. AAO preporučuje smanjenje odsjaja i osvetljenosti promenom podešavanja na našem ekranu, kao i podešavanjem uređaja na tamni način rada.

Neka istraživanja su takođe pokazala da bi mogla postojati veza između plave svetlosti i toga koliko brzo zaspite. Mala studija objavljena 2017. godine otkrila je da je igranje igara na pametnom telefonu neposredno pre spavanja rezultiralo time da je ljudima potrebno više vremena da zaspu u poređenju s onima koji su koristili softver za filtriranje plavog svetla na svojim uređajima.

Neke prednosti ipak postoje

Stručnjaci su otkrili da neke prednosti upotrebe tamnog načina rada na telefonu ipak postoje. Naime, tamni način rada može da smanji naprezanje očiju i izlaganje plavom svetlu, ali i da spreči poteškoće sa spavanjem.

Isto tako, neki jasni simptomi mogu da ukazuju ​​na to da je vreme da počnemo da koristimo noćni način da bismo zaštitili oči i smanjili izloženost plavom svetlu. To su suve oči, naprezanje očiju, bolovi u očima, povećane glavobolje ili migrena, nesanica ili drugi problemi sa spavanjem, kao i određeni poremećaji vida.