Umorni ste i stalno bolesni? Ovih pet simptoma ukazuje na manjak vitamina D

Zdravi odrasli ljudi (osim trudnica), koji su mlađi od 71 godine, trebalo bi da unesu najmanje 15 mikrograma (mcg), &scaron;to je ekvivalent 600 internacionalnih jedinica (IU) vitamina D dnevno, kroz obogaćene namirnice, izlaganje suncu ili, ako je potrebno, suplemente, navodi NIH.Preporuke za doziranje mogu se razlikovati u zavisnosti od faktora poput starosti i životne faze.Tokom zimskih meseci, mnogi od nas ne unose dovoljno vitamina D, jer je jedan od najboljih izvora ovog važnog vitamina sunčeva svetlost. Naime, procenjuje se da je 35 odsto Amerikanaca deficitarno u ovom nutrijentu.Ann Louise Gittleman, PhD, autorka knjige &quot;Radical Longevity&quot;, preporučuje osobama sa svetlom kožom da se izlažu suncu 10 do 15 minuta dnevno, kako bi povećali nivoe vitamina D.&quot;Osobe koje lako &quot;izgore&quot; mogu da borave na suncu do 30 minuta, a osobe sa tamnijom kožom možda mogu da podnesu i do dva sata. Uvek savetujem ljude da se sunčaju oprezno. U manjim količinama, vitamin D se nalazi u određenim namirnicama, kao &scaron;to su masne ribe, obogaćene žitarice za doručak i pečurke izložene UV svetlu, prema Nacionalnim institutima za zdravlje (NIH)&quot;, kaže Gittleman.Ako ne unosite dovoljno vitamina D kroz sunce, va&scaron; dnevni unos treba da bude bliži 1.000 IU ili 25 mcg dnevno, upozorava Shannon Henry, registrovani dijetetičar i nutricionista u &quot;EZCare Clinic&quot; u San Francisku.&quot;Pre nego &scaron;to se odlučite za dugoročnu upotrebu bilo kog suplementa, savetuje se da se posavetujete sa zdravstvenim timom kako biste utvrdili da li je suplement odgovarajući za va&scaron; plan zdravstvene za&scaron;tite. Ako jeste, oni će moći da vas savetuju o odgovarajućoj dozi.&quot;Kako da znate da li imate manjak vitamina D?Najbolji način je kroz jednostavan krvni test koji može uraditi va&scaron; lekar op&scaron;te prakse.Idealno, va&scaron;i nivoi vitamina D trebalo bi da budu oko 20 nanograma po mililitru (ng/mL), prema NIH.Simptomi manjka vitamina DMeđutim, određeni simptomi mogu ukazivati da su va&scaron;i nivoi vitamina D preniski.Evo 5 simptoma na koje bi trebalo obratiti pažnju:UmorOsećaj umora i letargije verovatno je najče&scaron;ći znak manjka vitamina D, kaže dr Gittleman.&quot;Jedna studija je sugerisala da postoji značajna povezanost između dnevne pospanosti i niskih nivoa vitamina D. Dodaci vitamina D mogu pomoći da se preokrene ovaj trend. Druga studija ljudi sa umorom i manjkom vitamina D pokazala je da je tretman vitaminom D pobolj&scaron;ao subjektivnu skalu umora kod učesnika u poređenju sa grupom koja je uzimala placebo.&quot;Prelom kostiju i stres frakture&quot;Prelomi kostiju koji se ne leče brzo su jo&scaron; jedan znak manjka vitamina D&quot;, upozorava Gittleman.To je zato &scaron;to je jedna od ključnih uloga vitamina D da pomogne telu da apsorbuje kalcijum, koji podržava zdravlje kostiju.Istraživanja pokazuju da adekvatni nivoi vitamina D i kalcijuma mogu promovisati zdrave kosti i pomoći u prevenciji osteoporoze, prema Mayo Clinic. Meta-analiza je pokazala da suplementacija vitaminom D (posebno vitaminom D3) i kalcijumom smanjuje učestalost padova i preloma kod učesnika u studiji.Prema Nacionalnom institutu za starenje, ljudi obično prestaju da povećavaju gustinu kostiju oko 30. godine, pa je adekvatan unos vitamina D važan kako bi kosti bile u dobrom stanju kako starite.Slab imunitetJo&scaron; jedna važna funkcija vitamina D je održavanje adekvatnog funkcionisanja imunolo&scaron;kog sistema. Neke studije su povezale niže nivoe vitamina D sa povećanim rizikom od infekcija. Pre nego &scaron;to su bili dostupni antibiotici, vitamin D se koristio za lečenje infekcija poput tuberkuloze, pi&scaron;e &quot;Harvard T.H. Chan School of Public Health&quot;.Na primer, jedna sistematska pregledna studija i meta-analiza pokazali su da suplementacija vitaminom D smanjuje rizik od akutnih respiratornih infekcija. Učesnici sa najvećim manjkom vitamina D &mdash; manje od 25 nanomola po litru (nmol/L) na početku &mdash; koji su suplementirali najmanje jednom nedeljno ili dnevno, smanjili su rizik od respiratornih infekcija za 50 procenata u poređenju sa učesnicima čiji su nivoi vitamina D bili 25 nmol/L ili vi&scaron;i.&quot;Iskreno, povezanost je ogromna&quot;, kaže Gittleman, napominjući svoja klinička iskustva. Ona kaže da ako stalno obolevate od prehlade, gripa i virusa, možda imate manjak vitamina D, i to je ne&scaron;to o čemu treba razgovarati sa svojim lekarom. Oni mogu testirati va&scaron;e nivoe vitamina D, i proceniti druge moguće uzroke koji mogu ometati va&scaron;u funkciju imunolo&scaron;kog sistema.Bolovi u mi&scaron;ićimaU nekim slučajevima, manjak vitamina D može izazvati bolove u mi&scaron;ićima i nelagodnost. Kao &scaron;to je već pomenuto, testiranje nivoa vitamina D može utvrditi da li je ovaj manjak koren ovih ovih simptoma. Ako jeste, va&scaron; lekar može preporučiti suplementaciju vitaminom D, koji, kako je navedeno u jednom članku, može pomoći u smanjenju bolova u mi&scaron;ićima. Druga istraživanja su takođe pokazala da suplementacija vitaminom D može povećati snagu mi&scaron;ića kod osoba sa manjkom.Opadanje koseAlopecija, odnosno opadanje kose, takođe je povezano sa niskim nivoima vitamina D. Jedna studija je nedvosmisleno zabeležila povezanost između niskih nivoa vitamina D i opadanja kose kod žena, &scaron;to pogađa vi&scaron;e od 55 odsto žena starijih od 70 godina. Druga studija je naglasila ovu povezanost, ali je sugerisala da je potrebno vi&scaron;e istraživanja kako bi se utvrdilo da li suplementacija vitaminom D može sprečiti opadanje kose, pi&scaron;e Everydayhealth.com.

Umorni ste i stalno bolesni? Ovih pet simptoma ukazuje na manjak vitamina D

2 Komentari