Kako je najbolje šetati ukoliko želite da smršate?

Umesto toga, fokusirajte se na kratke, intenzivne sesije sa pauzama između.Svima nam je rečeno da je hodanje odličan način da ostanete u formi. Ne zahteva posebnu opremu i lako se uklapa u va&scaron;u svakodnevnu rutinu. Međutim, nova studija koju je vodio Francesco Luciano dovodi u pitanje način na koji razmi&scaron;ljamo o kori&scaron;ćenju hodanja za gubitak težine.Istraživački tim je otkrio da tradicionalne procene o tome koliko energije sagoreva hodanje često propu&scaron;taju važan faktor: potro&scaron;nju energije tela tokom faze početka i zaustavljanja.Zamislite svoje telo kao automobil. Kada vozite stalnom brzinom, va&scaron; automobil tro&scaron;i manje goriva nego kada se često zaustavljate i krećete. Slično, va&scaron;e telo sagoreva vi&scaron;e energije kada se stalno &quot;kreće&quot; nakon pauze. Hodanjem u kratkim naletima sa pauzama između, va&scaron;e telo stalno ulazi u ovo stanje visoke energije, &scaron;to dovodi do vi&scaron;e sagorevanja kalorija.Istraživači su pratili deset zdravih volontera dok su izvodili seriju vežbi na traci za trčanje i ma&scaron;ini za penjanje po stepenicama. Sesije su varirale po dužini, od samo 10 sekundi do čak četiri minuta, i izvodile su se u tri različite brzine. Mereći potro&scaron;nju kiseonika tokom ovih aktivnosti, tim je mogao da proceni koliko je energije svaki učesnik potro&scaron;io u različitim uslovima.Rezultati?Hodanje ili penjanje uz stepenice u kratkim intervalima od 10 do 30 sekundi zahtevalo je 20-60 procenata vi&scaron;e kiseonika nego dugotrajna vežba. Ova veća potro&scaron;nja kiseonika znači značajno povećanje potro&scaron;nje energije. U su&scaron;tini, va&scaron;e telo radi teže da bi se zagrejalo i ponovo pokrenulo vi&scaron;e puta nego tokom vežbanja u stabilnom stanju.Za one koji žele da sagore vi&scaron;e kalorija, ovo istraživanje sugeri&scaron;e da ne morate da posvećujete sate dugim &scaron;etnjama. Umesto toga, fokusirajte se na kratke, intenzivne sesije.Na primer, brza &scaron;etnja od 30 sekundi praćena kratkom pauzom, koja se ponavlja nekoliko puta, može biti efikasnija od jednosatne lagane &scaron;etnje. Ključ je u ponovljenim naletima napora koji stvaraju prilike za telo da tro&scaron;i vi&scaron;e energije.

Kako je najbolje šetati ukoliko želite da smršate?

1 Komentari