Uvrstite ih u ishranu: Ovih 10 protivupalnih namirnica pomaže u mršavljenju

Dijetetičari su za Eat This, Not That izdvojili deset najboljih antiinflamatornih namirnica koje će imati koristi za va&scaron;e zdravlje i, na duge staze vam pomoći da izgubite težinu. Ove namirnice ubrzavaju metabolizam, reguli&scaron;u nivo &scaron;ećera u krvi i pobolj&scaron;avaju zdravlje creva.Crna čokoladaTamna čokolada (sa najmanje 70 posto kakaa) je bogata polifenolima koji se bore protiv oksidativnog stresa i upale. Takođe zadovoljava želju za slatkim i podržava zdravlje srca. Ipak, treba je konzumirati umereno jer čak i crna čokolada sadrži kalorije i prirodne &scaron;ećere.Beli lukBeli luk je prirodna antiinflamatorna i antimikrobna hrana koja pobolj&scaron;ava ravnotežu crevne mikrobiote. Podržava metabolizam i može pomoći u regulisanju upale, ali njegov efekat na gubitak težine nije tako jak kao kod hrane vi&scaron;eg ranga.AvokadoAvokado je bogat vlaknima i mononezasićenim mastima koje pomažu u regulisanju apetita, pobolj&scaron;anju zdravlja creva i smanjenju upale. Iako je koristan za gubitak težine, zbog visokog sadržaja kalorija, važno je kontrolisati porcije, prenosi Eat This, Not That.Ekstra devičansko maslinovo uljeOsnova mediteranske dijete, ekstra devičansko maslinovo ulje je bogato mononezasićenim mastima koje imaju antiinflamatorna svojstva. Studije pokazuju da zamena nezdravih masti maslinovim uljem može smanjiti upale povezane sa gojazno&scaron;ću i podržati zdravlje srca.KurkumaKurkuma sadrži kurkumin, jedinjenje za koje je poznato da smanjuje upalu na molekularnom nivou. Blokira puteve skladi&scaron;tenja masti i podržava metaboličku funkciju, &scaron;to ga čini odličnim dodatkom čajevima, supama i kariju. Međutim, kurkumin se najbolje apsorbuje kada se kombinuje sa crnim biberom.Ora&scaron;asti plodoviOra&scaron;asti plodovi poput oraha, badema i pistaća bogati su zdravim nezasićenim mastima i vlaknima koji pomažu u balansiranju &scaron;ećera u krvi i smanjenju žudnje za hranom. Istraživanja sugeri&scaron;u da redovna konzumacija ora&scaron;astih plodova može pomoći u kontroli apetita, smanjenju masti na stomaku i podržavanju zdravlja srca.Zeleno lisnato povrćeSpanać, kelj i blitva su bogati vlaknima, antioksidansima i vitaminima koji smanjuju markere upale. Njihova niskokalorična, ali hranljiva priroda čini ih idealnim za mr&scaron;avljenje jer vas zasiti bez dodavanja vi&scaron;ka kalorija.Bobičasto voćeBobičasto voće, posebno borovnice, jagode i maline, bogate su polifenolima i antocijaninima koji pomažu u regulisanju &scaron;ećera u krvi i smanjenju upale. Istraživanja nagla&scaron;avaju njihovu ulogu u zdravlju creva, posebno podržavajući varenje i gubitak težine.Masna ribaMasne ribe, kao &scaron;to su losos, sardine i sku&scaron;a, bogate su omega-3 masnim kiselinama, koje neutrali&scaron;u inflamatorne citokine i pobolj&scaron;avaju osetljivost na insulin. Studije su pokazale da omega-3 masti pomažu u smanjenju masnoća na stomaku i smanjenju nivoa upale, &scaron;to ribu čini jednom od najboljih namirnica za dugotrajan gubitak težine i metaboličko zdravlje.Zeleni čajZeleni čaj zauzima prvo mesto zahvaljujući moćnom katehinu EGCG, koji ne samo da smanjuje upale, već i ubrzava metabolizam i sagorevanje masti. Istraživanja pokazuju da ispijanje četiri do pet &scaron;oljica zelenog čaja dnevno, uz umereno vežbanje, može značajno da smanji težinu, posebno u predelu stomaka. Takođe pomaže u boljoj kontroli &scaron;ećera u krvi i smanjenju inflamatornih markera.

Uvrstite ih u ishranu: Ovih 10 protivupalnih namirnica pomaže u mršavljenju

3 Komentari