17 ključnih činjenica koje morate znati kako biste sačuvali zdravlje jetre

To je najveća žlezda u telu i igra ključnu ulogu u održavanju zdravlja i normalnog funkcionisanja telaBriga o jetri podrazumeva uravnoteženu ishranu, umerenu konzumaciju alkohola, redovnu fizičku aktivnost i izbegavanje &scaron;tetnih materija, a u nastavku pročitajte 17 ključnih činjenica o zdravlju jetre &ndash; &scaron;ta joj &scaron;teti, a &scaron;ta pomaže.1. Čuvajte jetru tokom cele godine &ndash; Prestroga ograničenja, poput apstinencije jednom godi&scaron;nje, mogu da dovedu do preterivanja posle, &scaron;to poni&scaron;tava pozitivne efekte pauze. Umesto toga, težite umerenoj konzumaciji alkohola tokom cele godine.2. Značaj jetre &ndash; Jetra učestvuje u vi&scaron;e od 500 metaboličkih procesa, uključujući preradu hranljivih materija iz hrane i proizvodnju proteina &ndash; gradivnih elemenata na&scaron;eg tela.3. Alkohol pijte umereno &ndash; Umesto da se potpuno odreknete alkohola, &scaron;to često nije realno, poku&scaron;ajte da ostanete u zdravim granicama i potražite pomoć ako sumnjate da imate probleme u vezi sa zavisno&scaron;ću od alkohola. Zdravstvene ustanove opijanje defini&scaron;u kao konzumiranje &scaron;est ili vi&scaron;e ča&scaron;a alkohola za žene i osam ili vi&scaron;e za mu&scaron;karce u jednoj prilici. Takvo pona&scaron;anje može trajno o&scaron;tetiti jetru.4. Shvatite kako alkohol utiče na organizam &ndash; Alkohol se razlaže u jetri stvarajući acetaldehid &ndash; supstancu koja izaziva neprijatne simptome kao &scaron;to je mamurluk. Brzina apsorpcije zavisi od koncentracije pića, prisustva mehurića i stanja želuca.5. Odmor od alkohola &ndash; Kada preterate sa alkoholom, preporučuje se dva do tri uzastopna dana bez alkohola kako bi se jetra oporavila.6. Kafa ima svoje prednosti &ndash; Dve &scaron;oljice kafe dnevno nose manji rizik od ožiljaka na jetri.7. Sigurne preporuke &ndash; Maksimalno 14 jedinica alkohola nedeljno (oko &scaron;est ča&scaron;a vina) smatra se sigurnom količinom za većinu ljudi, ali lične razlike, poput telesne mase i genetike, takođe igraju ulogu.8. Mamurluk se s godinama pogor&scaron;ava &ndash; Kako starimo, i sposobnost jetre da razgrađuje alkohol se smanjuje, &scaron;to mamurluke čini intenzivnijim.9. Alkoholno piće uz obrok &ndash; Obedovanje uz alkohol usporava apsorpciju alkohola i smanjuje opterećenje jetre.10. Smr&scaron;ajte &ndash; Gojaznost je uzrok nakupljanja masti u jetri, slično alkoholu. Dugoročni cilj gubitka 10% telesne mase može znatno pomoći.11. Voda pre obroka &ndash; Nekada žeđ pome&scaron;amo sa glađu, pa je korisno popiti ča&scaron;u vode pre obroka kako bi se smanjio unos nepotrebnih kalorija.12. Prestanite da pu&scaron;ite &ndash; Pu&scaron;enje ubrzava stvaranje ožiljaka na jetri, a kombinacija pu&scaron;enja i pijenja alkohola dodatno povećava rizik od o&scaron;tećenja.13. Redovne kontrole &ndash; Rani stadijumi bolesti jetre često se ne primećuju. Testovi krvi i fibrosken mogu otkriti probleme pre nego &scaron;to postanu ozbiljni.14. Detoksikacija jetre &ndash; Jetra prirodno razlaže toksine, ali suplementi nemaju dokazanu efikasnost u za&scaron;titi jetre od o&scaron;tećenja.15. Regeneracija jetre &ndash; U ranim stadijumima o&scaron;tećenja jetra ima sposobnost oporavka, pa je važno blagovremeno delovati.16. Fizička aktivnost je važna &ndash; Jednostavne aktivnosti poput brzog hodanja 20 minuta dnevno pomažu u uklanjanju masti iz jetre.17. Balansirana ishrana &ndash; Mediteranska ishrana, sa manje prerađene hrane i &scaron;ećera i vi&scaron;e voća i povrća, pomaže u očuvanju zdravlja jetre.

17 ključnih činjenica koje morate znati kako biste sačuvali zdravlje jetre

2 Komentari