Ukoliko vam je često hladno, možda vam nedostaje ovih pet vitamina i minerala

&quot;Vitamini su ključni mikronutrijenti koji podržavaju brojne telesne funkcije, uključujući proizvodnju energije, cirkulaciju krvi i metabolizam. Nedostatak određenih vitamina može da poremeti ove procese, zbog čega biste mogli da budete hladnokrvni&quot;, kaže dr. Tajagi koji navodi i glavne krivce za to.Vitamin B12Vitamin B12 je važan za proizvodnju crvenih krvnih zrnaca i transport kiseonika kroz telo.Njegov nedostatak može izazvati anemiju, stanje u kojem tkiva ne dobijaju dovoljno kiseonika, &scaron;to dovodi do osećaja hladnoće, posebno u rukama i stopalima.Znaci nedostatka vitamina B12:- Stalni umor- Peckanje ili utrnulost u rukama i stopalima- Bleda ili žućkasta koža- Promene raspoloženja ili problemi sa pamćenjem.Bogati izvori vitamina B12 su meso, riba, jaja i mlečni proizvodi, dok se suplementi preporučuju vegetarijancima i posebno veganima.GvožđeIako nije vitamin, gvožđe je blisko povezano sa B12 u prevenciji anemije. Nedostatak gvožđa smanjuje proizvodnju hemoglobina, molekula u crvenim krvnim zrncima koji prenosi kiseonik. Bez dovoljno gvožđa, osećaćete se hladno čak i na blagim temperaturama.Hrana bogata gvožđem sastoji se od spanaća, sočiva, crvenog mesa, pasulja...Vitamin DVitamin D pomaže u povećanju energije i jačanju imuniteta. Njegov nedostatak može izazvati umor i usporiti metabolizam, zbog čega se osećate hladnije nego inače.Ovo je naročito često zimi, kada je izlaganje suncu ograničeno.Znaci nedostatka vitamina D:- Slabost mi&scaron;ića- Česte infekcije- Bol u kostima ili prelomi.Najbolji izvori vitamina D su sunčeva svetlost, masna riba (poput lososa) i žumanca. Tokom zime koristite svaku priliku da se izložite suncu.Vitamin CVitamin C jača zidove krvnih sudova i pobolj&scaron;ava cirkulaciju. Slaba cirkulacija otežava telu da održava stabilnu temperaturu, &scaron;to može dovesti do osećaja hladnoće.Uključite hranu bogatu vitaminom C u svoju ishranu, kao &scaron;to su agrumi, jagode, paprike i brokoli.MagnezijumMagnezijum je ključan za stvaranje energije i regulisanje telesne temperature. Njegov nedostatak može izazvati grčeve u mi&scaron;ićima, lo&scaron;u cirkulaciju i povećanu osetljivost na hladnoću.Dobri izvori magnezijuma su orasi, semenke, cela zrna i zeleno lisnato povrće.Kako re&scaron;iti nedostatak vitamina?Ako sumnjate na nedostatak vitamina, najpouzdaniji način da to potvrdite je test krvi. Nakon toga možete promeniti ishranu ili uzimati suplemente uz savet stručnjaka, kaže dr. Tajga.&quot;Nosite termo odeću i ostanite fizički aktivni, jer vežbanje pobolj&scaron;ava cirkulaciju i proizvodi toplotu. Pijte biljne čajeve ili jedite supu koja vas greje iznutra&quot;, kaže lekar.

Ukoliko vam je često hladno, možda vam nedostaje ovih pet vitamina i minerala

1 Komentari