Doktor upozorava: Većini ljudi nedostaje ovih pet vitamina

Ugledni lekar Mark Hajman je podelio informacije o nekim uobičajenim nedostacima vitamina na koje treba paziti i o hrani koju treba jesti kako bi se obezbedilo optimalno zdravlje.Vitamin C&quot;Vitamin C učestvuje u sintezi kolagena, antioksidativnoj za&scaron;titi i imunolo&scaron;koj funkciji, pobolj&scaron;ava apsorpciju gvožđa i podržava funkciju mitohondrija&quot;, obja&scaron;njava dr. Hajman za Vogue. Preporučuje se unos do 1.000 mg dnevno vitamina C uz pomoć namirnica poput pomorandže, limuna, bobičastog voća, paprike i brokolija.Vitamin DPosebno je te&scaron;ko izbeći nedostatak vitamina D, posebno u periodu između septembra i aprila, kada sunčeva svetlost nije toliko dostupna.&quot;Održavanje zdravih nivoa je važno jer vitamin D omogućava apsorpciju kalcijuma, rast i čvrstinu kostiju i imunolo&scaron;ku funkciju, a studije su povezale njegov nedostatak sa sezonskim afektivnim poremećajem i depresijom&ldquo;, ističe doktor.Najbolji način da se obezbedi dovoljan nivo vitamina D je izlaganje sunčevoj svetlosti, a sadrže ga i masne ribe, obogaćeni mlečni proizvodi, pečurke i jaja, iako ga je te&scaron;ko dobiti samo ishranom. Zato je suplementacija ključna, kaže dr Himan. Nacionalna zdravstvena služba (NHS) preporučuje 600 IU dnevno, ali većina stručnjaka preporučuje znatno vi&scaron;e. dr. Hajman savetuje unos od 5.000 IU dnevno.Vitamin B12Ljudi koji ne jedu meso skloni su nedostatku vitamina B12. B12 je važan za zdravlje nervnog tkiva, funkciju mozga i proizvodnju crvenih krvnih zrnaca.&quot;Takođe podržava sintezu DNK i pomaže u prevenciji anemije. Odlični izvori uključuju ribu, meso, živinu, mlečne proizvode i jaja&quot;, kaže doktor, preporučujući 1.000 mikrograma metilkobalamina (aktivni oblik B12 koji se može suplementovati) dnevno.Vitamin B9Zeleno lisnato povrće, mahunarke, &scaron;pargle, cvekla, pomorandže i drugi agrumi bogati su vitaminom B9, poznatim i kao folna kiselina. Od ključnog je značaja za sintezu i popravku DNK, deobu ćelija i formiranje crvenih krvnih zrnaca, i igra važnu ulogu u zdravlju mozga i mentalnom blagostanju. Dr Hajman preporučuje 400 mikrograma dnevno.Vitamin B3&quot;Vitamin B3, takođe poznat kao niacin, učestvuje u popravci DNK, odgovorima na stres i metaboličkim procesima. Pomaže u pretvaranju hranljivih materija u energiju i doprinosi regulaciji holesterola&quot;, obja&scaron;njava dr Himan. Takođe podržava funkciju nervnog sistema i pomaže nam da se osećamo energično i dobro. Zbog toga treba da jedemo živinu, ribu, nemasno meso i integralne žitarice.

Doktor upozorava: Većini ljudi nedostaje ovih pet vitamina

0 Komentari