Ove ukusne namirnice uključite u ishranu ako želite da ojačate imunitet

Briga o sebi u vidu ishrane, vežbanja i slično, je najbolji način da uspe&scaron;no izbegnete bolesti i podržite imunolo&scaron;ko zdravlje. Naravno, konzumiranje određenih vrsta hrane ne garantuje da nećete dobiti prehladu ili grip, ali je rizik manji.Zdrava, uravnotežena ishrana bogata vitaminima, mineralima i antioksidansima pomaže da imuni sistem bude jak. Cilj je snabdevanje tela neophodnim hranljivim materijama kako bi ostalo zdravo, sprečilo bolesti i funkcionisalo u najboljem redu, pi&scaron;e Eating Well.Dijetetičar Sara &Scaron;lihter ističe da &quot;određene hranljive materije aktiviraju imunolo&scaron;ke funkcije i procese u telu, čineći ih efikasnijim&quot;. Na primer, vitamin C stimuli&scaron;e stvaranje antitela za borbu protiv bolesti, dok vitamin A održava tkiva i kožu zdravim, pružajući za&scaron;titu od infekcija.Dijetetičarka Trista Best se slaže sa njom, obja&scaron;njavajući da &quot;ishrana bogata hranljivim materijama koje podržavaju imunitet omogućava telu da se efikasno nosi sa svakodnevnim stresorima i potencijalnim infekcijama&quot;. Ovi dijetetičari Eating Well-a, izdvojili su &scaron;est najboljih namirnica koje možete jesti za podr&scaron;ku i jačanje imuniteta.CitrusiAgrumi, poput pomorandže, limuna i grejpfruta, odličan su izvor vitamina C, antioksidansa koji podržava proizvodnju imunih ćelija i &scaron;titi ćelije od oksidativnog stresa. &quot;Vitamin C je kritičan za imunolo&scaron;ku funkciju, posebno za proizvodnju i održavanje imunih ćelija kao &scaron;to su limfociti i fagociti&quot;, tvrdi Best. Dodaje da citrusi sadrže &quot;flavonoide koji deluju kao antioksidansi i pomažu u borbi protiv o&scaron;tećenja izazvanih slobodnim radikalima&quot;.JogurtJogurt je bogat probioticima, korisnim bakterijama koje podržavaju zdravlje creva. Po&scaron;to 70 do 80 procenata imunih ćelija boravi u crevima, održavanje zdravog mikrobioma creva je ključno za imunolo&scaron;ku funkciju.&quot;Probiotici u jogurtu povećavaju raznolikost &#39;dobrih&#39; bakterija u va&scaron;im crevima, stvarajući jaču odbranu od patogena&quot;, ističe &Scaron;lihter. Za maksimalnu podr&scaron;ku imunitetu, savetuje vam da odaberete jogurt sa oznakom &quot;žive i aktivne kulture&quot; i da konzumirate obične, nezaslađene vrste.Beli lukBeli luk je poznat po svojim antimikrobnim i antiinflamatornim svojstvima. Sadrži alicin, jedinjenje sumpora koje, prema istraživanjima, može da pruži podr&scaron;ku imunitetu, pi&scaron;e Eating Well.Best obja&scaron;njava da beli luk &quot;sadrži jedinjenja poput alicina koja mogu da smanje težinu i trajanje bolesti. Takođe podržava prirodne procese detoksikacije u telu, &scaron;to indirektno jača imunitet&quot;.Slatki krompir - batatSlatki krompir je bogat beta-karotenom, prekursorom vitamina A koji je neophodan za pravilno funkcionisanje imunog sistema.&quot;Vitamin A održava tkiva i kožu zdravim, &scaron;to je kritična barijera protiv infekcije. Slatki krompir srednje veličine nudi vi&scaron;e od preporučene dnevne vrednosti vitamina A, zajedno sa vlaknima, kalijumom i vitaminom C, &scaron;to ga čini hranljivim izborom za podr&scaron;ku imunitetu&quot;, obja&scaron;njava &Scaron;lihter.Zeleno lisnato povrćeZeleno lisnato povrće, poput spanaća, kelja i blitve, pravo je bogatstvo hranljivih materija jer sadrži vitamine A, C i E koji podržavaju zdravlje imuniteta, pi&scaron;e Eating Well.Best tvrdi da &quot;zeleno lisnato povrće sadrži folat, hranljivu materiju koja podržava proizvodnju ćelija, uključujući i imune ćelije, i održava imuni sistem jakim. Antioksidansi u lisnatom zelenilu &scaron;tite ćelije od oksidativnog stresa, dok vitamin A promovi&scaron;e zdravu kožu, prvu liniju odbrane protiv patogena.&quot;BademiBademi su bogati vitaminom E, antioksidansom koji podržava imunolo&scaron;ku funkciju, &scaron;titeći ćelijske membrane od oksidativnog stresa. &quot;Vitamin E ne dobija istu pažnju kao vitamin C, ali je ključan za za&scaron;titu imunih ćelija od o&scaron;tećenja&quot;, kaže &Scaron;lihter. Ora&scaron;asti plodovi takođe sadrže zdrave masti koje pobolj&scaron;avaju apsorpciju vitamina rastvorljivih u mastima, uključujući vitamine A i E.

Ove ukusne namirnice uključite u ishranu ako želite da ojačate imunitet

1 Komentari