Ako ne uspevate da zaspite, probajte ove četiri proverene metode

Brojne studije su pokazale da nemirne misli pre odlaska u krevet mogu izazvati nesanicu.Te&scaron;ke misli mogu da nam poremete san, ako uop&scaron;te i uspemo da zaspimo, i tada najče&scaron;će ustanemo iz kreveta umorni, umesto odmorni. Na sreću, postoje odlični i efikasni saveti za bolji san, a samim tim i lep&scaron;i naredni dan.Postoje razlozi za&scaron;to mnogi ljudi ne mogu da prestanu da razmi&scaron;ljaju o određenim stvarima pre spavanja.Ponekad smo pod stresom, ponekad uzbuđeni i puni adrenalina, a previ&scaron;e razmi&scaron;ljanja može pokvariti san. Kako to ne bi postalo navika koja neće prestati sama od sebe, primenite sledeću strategiju:Zaboravite na mobilne i druge uređajeGodinama nam lekari govore da prestanemo da koristimo pametne telefone, laptopove i tablete neposredno pre spavanja, i to sa dobrim razlogom.Ne samo da svetlost ekrana ometa na&scaron;u proizvodnju melatonina, već ovi uređaji mogu povećati anksioznost i zabrinutost ako čitamo stresne vesti.Aplikacije i sajtovi kroz koje se krećemo zapravo su dizajnirani da nas i na&scaron; mozak drže angažovanim. Internet je dizajniran da privuče pažnju kako bismo &scaron;to vi&scaron;e vremena provodili na ekranu, &scaron;to &scaron;teti snu.Zato isključite uređaje najmanje jedan sat pre spavanja. Stručnjaci takođe preporučuju da ove male uređaje držite dalje od spavaće sobe.Oslobodite se briga pre spavanjaBa&scaron; kao &scaron;to planirate vreme da posetite prijatelje ili masažu, isto možete da uradite i sa svojim brigama. Odvojite 15 do 30 minuta dnevno, najmanje jedan do dva sata pre spavanja, da zapi&scaron;ete ove brige i re&scaron;ite ih.Napravite rutinu koja će ojačati va&scaron; mozak. Znajte da ceo dan radi velikom brzinom i da mu treba vremena da se odmori.Pre spavanja uradite ne&scaron;to opu&scaron;tajuće &scaron;to će vas smiriti, slu&scaron;ajte muziku ili čitajte. Oterajte te&scaron;ke misli koje su vas mučile tokom dana. Budite dosledni i treniraćete svoje telo i mozak za miran san.Vežbajte disanje metodom 4-7-8Verovatno ste čuli da duboko disanje može pomoći u borbi protiv stresa, ali takođe može pomoći da zaspite. Pre toga, va&scaron; rad srca treba da se uspori, a za to postoje tehnike disanja.Jedna od metoda koju preporučuju stručnjaci je 4-7-8. Počnite udisanjem do četiri, zadržavajući dah dok brojite do sedam, a zatim pustite da se izdisaj nastavi dok brojite do osam. Uradite ovo najmanje pet do sedam puta.Držite se rasporedaOdlazak u krevet i buđenje u isto vreme znak su dobre higijene sna, &scaron;to pomaže i umu i telu. Ako poku&scaron;ate da odete u krevet prerano, kada mozak nije spreman za spavanje, fokusiraće se na druge stvari.

Ako ne uspevate da zaspite, probajte ove četiri proverene metode

1 Komentari