Šest zdravih navika koje će vam ove jeseni sačuvati psihofizičko zdravlje

Međutim, ponekad sama jesen može imati negativan efekat i negativno uticati na va&scaron;e raspoloženje i op&scaron;te stanje.Promene vremena i smanjenje sunčeve svetlosti mogu uticati na nivo energije, raspoloženje i imunitet. Upravo zbog toga je važno uložiti dodatni napor u brigu o sebi tokom ovih meseci.Jesenje blagostanje nije samo očuvanje fizičkog zdravlja, već i održavanje mentalne ravnoteže i pronalaženje unutra&scaron;nje snage.Birajući svesne navike i rituale, možete se prilagoditi promenama koje donosi jesen i iskoristiti ovo doba godine kao priliku da usporite, obnovite energiju i fokusirate se na sebe.Kako praktikovati jesenje blagostanjeTrener mentalnog zdravlja Grace McMahon deli svoj uvid o tome kako postići ravnotežu tokom jeseni i kako praktikovati zdravije blagostanje.Koristiti sezonske namirniceJesen je puna hranljivih i ukusnih plodova prirode. Uključite u svoju ishranu sezonsko povrće kao &scaron;to su bundeva, tikvice, &scaron;argarepa i slatki krompir. Ovo povrće je bogato vitaminima, mineralima i antioksidansima koji pomažu u jačanju imuniteta i održavanju energije.Topla pića poput čajeva od đumbira i cimeta takođe mogu da podrže va&scaron; imunitet i pomognu vam da ostanete zdravi.Ona preporučuje da svojoj ishrani dodate zdrave čorbe i supe &ndash; ne samo da su bogate vitaminima i hranljivim materijama koje će pomoći va&scaron;em mozgu da dobro funkcioni&scaron;e i za&scaron;titi va&scaron;u sposobnost da se nosite sa svakodnevnim životom, već su i odličan način da se zagrejete i uzmete brigu o sebi.&Scaron;etajte u prirodiJesen je savr&scaron;eno vreme za &scaron;etnje kroz parkove i &scaron;ume. Svež vazduh i mir prirode mogu smiriti um i smanjiti stres. Iskoristite ove trenutke da se povežete sa prirodom i vežbate svesnost.Usredsredite se na svoje disanje, zvukove oko sebe i boje jeseni - ovo može pobolj&scaron;ati va&scaron;e raspoloženje i smanjiti anksioznost.Ojačajte imunitet prirodnim metodamaKako temperature padaju, tako raste i rizik od prehlada i virusa. Jačanje imuniteta je od su&scaron;tinskog značaja za održavanje zdravlja, pa obavezno u svoju ishranu uključite hranu bogatu vitaminom C, kao &scaron;to su agrumi, paprika i brokoli, a možete uzimati i suplemente vitamina D za podr&scaron;ku imunitetu u hladnijim mesecima.Takođe, dovoljna hidratacija i redovno pranje ruku smanjuju rizik od bolesti.Vitamin D igra vitalnu ulogu u održavanju zdravih kostiju, zuba i mi&scaron;ića, a studije su već pokazale da pomaže u regulisanju raspoloženja.Nađite vremena za opu&scaron;tanjeJesenji meseci često donose gužvu i vrevu zbog povratka na posao i &scaron;kolske rutine, posebno ako ste roditelj.Zbog toga je važno da nađete vremena za opu&scaron;tanje &ndash; čitanje knjige uz &scaron;oljicu toplog čaja, meditacija ili opu&scaron;tajuće kupanje mogu vam pomoći da se odmorite i napunite baterije. Posvetite sebi najmanje 10-15 minuta dnevno i ne zaboravite na važnost mentalnog odmora.Prilagodite svoju rutinu spavanjaKraći dani i raniji zalazak sunca utiču na biolo&scaron;ki sat. Jesen je idealno vreme za uspostavljanje zdrave rutine spavanja. Tačnije, to znači da poku&scaron;avate da odete ranije u krevet i izbegavate kori&scaron;ćenje TV-a ili mobilnog telefina najmanje sat vremena pre odlaska u krevet. Dobar san je neophodan za obnavljanje energije, jačanje imunog sistema i održavanje mentalnog zdravlja.Izađite napolje uprkos hladnoći&quot;Svež vazduh, iako o&scaron;triji i hladniji u ovo doba godine, i dalje je odličan za či&scaron;ćenje uma i dovođenje kiseonika u pluća i mozak&quot;, kaže Mekmahon.

Šest zdravih navika koje će vam ove jeseni sačuvati psihofizičko zdravlje

0 Komentari