Tri vrste ribe koje bi trebalo da jedete češće: Pune su vitamina D

Briga o dovoljnom dnevnom unosu vitamina D posebno je važna tokom hladnijih meseci, kada mnogi ljudi provode znatno manje vremena na suncu. Ovaj vitamin možete dobiti preko suplemenata, ali i konzumiranjem namirnica koje su prirodno bogate njime.Kako Eating Well izve&scaron;tava, preporučeni dnevni unos vitamina D za većinu odraslih je 600 IU (međunarodna jedinica mere za efekat ili biolo&scaron;ku aktivnost supstance), povećavajući se na 800 IU za osobe starije od 70 godina. Izdvojili su tri vrste ribe koje su bogate vitaminom D i koje treba če&scaron;će jesti.PastrmkaPastrmka je odličan izvor vitamina D; porcija od 85 grama daje 645 IU, &scaron;to je vi&scaron;e od 100 procenata dnevnog preporučenog unosa za većinu odraslih. To je čini jednim od najbogatijih prirodnih izvora vitamina D. Pored vitamina D, pastrmka je bogata visokokvalitetnim proteinima i omega-3 masnim kiselinama koje pomažu u borbi protiv upala i podržavaju zdravlje kardiovaskularnog sistema.LososLosos je jedan od najbogatijih prirodnih izvora vitamina D. Porcija kuvanog lososa od 85 grama obezbeđuje oko 570 IU vitamina D, &scaron;to pokriva oko 95 procenata va&scaron;ih dnevnih potreba. Divlji losos obično ima vi&scaron;e vitamina D od uzgojenog lososa, ali oba su odlični izvori. Takođe, losos je bogat omega-3 masnim kiselinama koje podržavaju zdravlje mozga i srca i pomažu u smanjenju upale, pi&scaron;e Eating Well.SardineSamo dve sardine obezbeđuju 46 IU vitamina D, &scaron;to je ne&scaron;to vi&scaron;e od količine koju ćete naći u jednom jajetu. Sardine su takođe bogate kalcijumom, vitaminom B12 i omega-3 masnim kiselinama, &scaron;to ih čini odličnim izborom za podr&scaron;ku zdravlju kostiju i srca. Osim toga, ako ih kupite u konzervi, oni su brz i lak način da dodate proteine i hranljive materije u svoje obroke. Sardine su savr&scaron;ene na tostu, u salatama ili pome&scaron;ane sa testeninom.

Tri vrste ribe koje bi trebalo da jedete češće: Pune su vitamina D

6 Komentari