Šta jesti kada imate hipotireozu? Ovo su tri ključna minerala

Određeni hranljivi sastojci mogu značajno da utiču na funkciju &scaron;titne žlezde, dok neka hrana može da ometa apsorpciju hormona koje uzimate kao deo terapije. Upravo zbog toga, pažljiv izbor namirnica je od su&scaron;tinskog značaja za efikasnost lečenja, kaže nutricionista Jovana Srejić Ferluga i ističe tri mineralia koji najče&scaron;će nedostaju ovim osobama.JodJod je esencijalan mineral za proizvodnju hormona &scaron;titne žlezde. Nedostatak joda je najče&scaron;ći uzrok hipotireoze u svetu, posebno kod onih koji ne koriste jodiranu so ili se pridržavaju veganske ishrane. Ipak, prekomerni unos joda može da bude &scaron;tetan, posebno kod autoimunog hipotireoidizma, pa je najbolje konsultovati se sa lekarom.Izvori joda: morske alge, kelp prah, so obogaćena jodom.SelenOvaj mineral je takođe ključan za proizvodnju hormona &scaron;titne žlezde i za&scaron;titu od oksidativnog stresa. Nedostatak selena može da bude povezan sa razvojem autoimunih bolesti &scaron;titne žlezde, uključujući Ha&scaron;imoto tireoiditis.Izvori selena: brazilski orasi, tuna, sardine, jaja, mahunarke.- Preporučeni unos ne bi trebalo da prelaziti 400 mcg (mikrograma) dnevno, jer prekomeran unos može da izazove toksičnost. Vremenom može da dođe do gubitka kose i noktiju, dijareje, mučnine, kožnog osipa, a nakon duže zloupotrebe do ozbiljnih nuspojava kao &scaron;to su otkazivanje bubrega, srčani udar, problemi sa disanjem. Upravo zato suplementaciju treba obavezno planirati nakon analiza i konsultacija sa stručnom osobom - opominje na&scaron;a sagovornica.CinkCink igra značajnu ulogu u proizvodnji tiroidnih hormona, a njegov nedostatak može negativno da utiče na funkciju &scaron;titne žlezde.- Studija iz 2021. godine u kojoj su učesnici uzimali suplemente koji sadrže cink, vitamin A i selen sugeri&scaron;e da povećanje ovih mikronutrijenata može da poveća proizvodnju tiroidnih hormona kod ljudi sa hipotireozom - navodi nutricionista.Izvori cinka: crveno meso, &scaron;koljke, mahunarke, ora&scaron;asti plodovi.Ostali važni vitamini i mineraliPored pomenutih minerala koji najče&scaron;će nedostaju treba pomenuti i nedostatak sledećih nutrijenata:Vitamin D: Nizak nivo vitamina D može negativno da utiče na funkciju &scaron;titne žlezde, pa se često preporučuje suplementacija.Vitamin B12: Nedostatak vitamina B12 je čest kod osoba sa hipotireozom, a lekari mogu da preporuče povećan unos hrane bogate ovim vitaminom ili dodatke ishrani.Magnezijum: Nedostatak može da doprinese disfunkciji &scaron;titne žlezde, pa se preporučuje hrana bogata magnezijumom ili suplementacija.Gvožđe: Anemija usled nedostatka gvožđa može da poremeti funkciju &scaron;titne žlezde, te je suplementacija često neophodna.Hrana koju treba izbegavatiOsobe sa hipotireozom trebalo bi da ograniče određene namirnice koje ometaju pravilan rad &scaron;titne žlezde:Ultra-prerađena hrana: Ove namirnice mogu da povećaju markere zapaljenja ii negativno utiče na zdravlje &scaron;titne žlezdeGluten: Ako imate netoleranciju, najbolje je pridržavati se bezglutenske ishraneGoitrogeni: Ove supstance, koje se nalaze u soji i kupusnjačama (kupus, prokelj, karfiol, brokoli, kelj, keleraba), mogu da ometaju proizvodnju hormona &scaron;titne žlezdePreporučena ishranaAko imate hipotireozu, u svoju ishranu uključite sledeće namirnice:Voće: bobičasto voće, jabuke, kru&scaron;ke, citrusiPovrće: zeleno povrće, &scaron;pargle, paprikaProteine: nemasna riba, jaja, piletinaZdrave masti: maslinovo ulje, avokado, kokosovo uljeCela zrna: smeđi pirinač, kinoaOra&scaron;aste plodove i semenke: bademi, orasi, semenke bundeve- Ako ste osetljivi na određene namirnice, kao &scaron;to su gluten ili mlečni proizvodi, razmislite o njihovom izbegavanju. Saradnja sa registrovanim dijetetičarom može da vam pomogne da razvijete plan ishrane prilagođen va&scaron;im potrebama i da uključite sve potrebne hranljive materije - poručuje nutricionista.

Šta jesti kada imate hipotireozu? Ovo su tri ključna minerala

0 Komentari