Značaj vitamina B i najčešći simptomi njegovog nedostatka

Kako ga uneti u organizam i za&scaron;to je vitamin B važan?Vitamin B je grupa od osam esencijalnih vitamina, poznatih kao B-kompleks, koji igraju ključnu ulogu u različitim telesnim funkcijama, uključujući metabolizam, proizvodnju energije, formiranje crvenih krvnih zrnaca i održavanje zdravlja kože, nerava i mozga.Ono &scaron;to je specifično za vitamin B je da svaki od vitamina iz ove grupe ima određenu funkciju, a svi zajedno podržavaju metaboličke procese, nervni sistem, sintezu DNK i održavaju kožu, kosu i nokte.Vitamini B-kompleksa su grupa od osam hranljivih materija važnih za održavanje zdravlja ćelija i održavanje energije.Kako funkcioni&scaron;e svaki vitamin B, za&scaron;to je važan i gde ga ima?Vitamin B1 (tiamin): pomaže telu da pretvori ugljene hidrate u energiju i održava funkciju nervnog sistema.Vitamin B2 (riboflavin): Neophodan je za pretvaranje hrane u energiju, za zdravlje kože i vida.Nedostatak vitamina B1 i B2 je retkost, a možete ih naći u integralnim žitaricama, testenini i pirinču, svinjskom, ribi i mahunarkama, uključujući crni pasulj i soju, ora&scaron;astim plodovima i semenkama.Vitamin B3 (Niacinamid): Nedostatak vitamina B3 može dovesti do pelagre, bolesti koja uzrokuje dermatitis i demenciju.Vitamin B5 (pantotenska kiselina): ključan je za proizvodnju hormona i energije.Vitamin B6 (piridoksin): Neophodan je za sintezu neurotransmitera kao &scaron;to su serotonin i dopamin, koji utiču na raspoloženje i mentalno zdravlje. Nedostatak može izazvati depresiju, razdražljivost i probleme sa spavanjem.Namirnice bogate vitaminom B6 uključuju: živinu, ribu i meso, krompir i drugo skrobno povrće i voće, osim agruma.Vitamin B7 (biotin): Često se povezuje sa zdravljem kose, kože i noktiju. Takođe igra ključnu ulogu u sintezi masnih kiselina i metabolizmu glukoze, dok nedostatak biotina može izazvati dermatitis, gubitak kose i nervne poremećaje.Vitamin B9 (folna kiselina): ključan je za sintezu DNK i rast ćelija, a posebno je važan tokom trudnoće za razvoj nervnog sistema fetusa.Nedostatak vitamina B9 se manifestuje umorom, problemima sa koncentracijom, razdražljivo&scaron;ću, glavoboljom, lupanjem srca, otežanim disanjem i promenama na koži, noktima...Vitamin B12 (kobalamin): Neophodan je za sintezu DNK, formiranje crvenih krvnih zrnaca i funkcionisanje mozga. Nedostatak može izazvati ozbiljne neurolo&scaron;ke poremećaje i anemiju. Najče&scaron;će obolevaju starije osobe, osobe sa gastrointestinalnim oboljenjima ili vegani.Simptomi nedostatka vitamina B12 mogu uključivati umor, slabost, gubitak apetita, glavobolju, bledu kožu, lupanje srca, gubitak težine, čireve u ustima, utrnulost i peckanje u rukama i stopalima, i otežano disanje, probleme sa vidom i razdražljivost.Najbolji izvori vitamina B12 su: goveđa džigerica, &scaron;koljke, meso, uključujući ribu i živinu, jaja, kravlje mleko, sir.Kako sprečiti nedostatak vitamina BNajbolji način da se spreči nedostatak vitamina B je uravnotežena ishrana koja uključuje nemasne proteine, integralne žitarice, voće i povrće.Simptomi koji su zajednički za sve nedostatke vitamina B-kompleksa mogu uključivati umor, mučninu, slabost mi&scaron;ića i promene na koži.Nedostatak vitamina B12 i B9 može dovesti do anemije jer su neophodni u proizvodnji crvenih krvnih zrnaca.Međutim, imajte na umu da je uvek najbolje da se konsultujete sa lekarom ili nutricionistom pre nego &scaron;to počnete da uzimate suplemente, posebno ako imate specifične zdravstvene potrebe ili hronične bolesti.

Značaj vitamina B i najčešći simptomi njegovog nedostatka

0 Komentari