Skriveni uzroci srčanih bolesti: Ovo su važni koraci za očuvanje zdravlja

Nizak nivo polnih hormona (prvenstveno estrogena) tokom postmenopauze povezan je sa brojnim faktorima rizika za srčana oboljenja, poput visokog krvnog pritiska, visokog holesterola i gojenja. Međutim, va&scaron;e navike mogu se suprotstaviti ovim promenama.VežbajteNeželjene promene u sastavu tela obično prate prelaz u menopauzu. Trening snage i aktivno rad na izgradnji i održavanju mi&scaron;ića su ključni za metaboličko i srčano zdravlje&mdash;koji su međusobno usko povezani.Velika studija na preko 12.000 ljudi (mu&scaron;karaca i žena) starosti oko 47 godina pokazala je da uče&scaron;će u treningu snage, čak i samo jednom nedeljno ili manje od sat vremena nedeljno, smanjuje verovatnoću od srčanih bolesti za 40 do 70 odsto, čak i bez dodatnih kardio vežbi.Fokusirajte se na vlaknaVlakna, posebno rastvorljiva vlakna, igraju ključnu ulogu u snižavanju visokog holesterola. Velika analiza vi&scaron;e od 22 studije pokazuje da ljudi koji unose dosta vlakana imaju 20 odsto manju verovatnoću razvoja srčanih bolesti u poređenju sa onima koji konzumiraju malo vlakana.Nacionalne akademije preporučuju da žene unose najmanje 25 grama vlakana dnevno. Zato se postarajte da jedete hranu bogatu vlaknima, poput voća, povrća, pasulja i integralnih žitarica, i odlučite se za kvalitetan dodatak vlaknima ako vam je potrebna dodatna podr&scaron;ka.Jedite vi&scaron;e omega-3 masnoćaOmega-3 su vrsta polinezasićenih masti koje se pretežno nalaze u morskim plodovima, poput lososa, sardina, inćuna i haringe. Vi&scaron;e studija pokazuje da ljudi koji jedu ribu vi&scaron;e puta nedeljno imaju upola manji rizik od smrti zbog koronarne bolesti srca i gotovo trećinu manji rizik od srčanog udara u poređenju sa onima koji ne jedu ribu.Omega-3 podržava zdravlje kardiovaskularnog sistema promovi&scaron;ući zdrav nivo masti u krvi (triglicerida), normalan krvni pritisak i smanjenje upale.Spavajte kvalitetnijeOd 35 do 60 odsto žena u postmenopauzi doživljava poremećaje sna i stanja poput nesanice i apneje u snu. Ovo se delimično pripisuje niskim nivoima polnih hormona koji izazivaju noćno znojenje.Nedovoljno sna&mdash;obično manje od &scaron;est sati noću&mdash;i lo&scaron; kvalitet sna mogu značajno povećati rizik od koronarne bolesti srca. Lo&scaron; san takođe može otežati kontrolu telesne težine jer povećava nivo telesne masnoće.

Skriveni uzroci srčanih bolesti: Ovo su važni koraci za očuvanje zdravlja

0 Komentari