Ovim navikama ojačajte deci imunitet pred školsku godinu i smanjite rizik od virusa

Imunitet predstavlja odgovor na&scaron;eg organizma na različite izazove iz spoljne sredine: bakterije, viruse i druge agense koji mogu ugroziti na&scaron;e zdravlje.Jačanje imunog sistema kod dece i odraslih nije jednokratna akcija, već proces. Ne postoje magični sokovi i čarobne pilule koje će telo ojačati i osnažiti bez ličnog angažovanja na vi&scaron;e životnih polja.Na &scaron;ta posebno treba obratiti pažnju kada je o deci reč?Pravilna ishranaPravilna ishrana dece podrazumeva raznovrsnu, uravnoteženu i uobročenu ishranu. U ovom periodu treba iskoristiti bogatstvo ponude povrća i voća na pijacama i obogatiti jelovnik deteta. Sveže voće, kao i termički obrađeno i sveže povrće su važne stavke u ishrani.Potrudite se da deci obezbedite kvalitetne proizvode: jaja, mlečne proizvode, meso, kao i već pomenute namirnice: povrće i voće. Kuvani obroci (obroci ka&scaron;ikom) su jako važni u ishrani i treba da se nađu na trpezi bar jednom u toku dana. Dakle: supe, čorbe i druga kuvana jela treba da budu dobra nutritivna, porodična navika na kojoj će deca odrasti.Uravnotežena ishrana znači da dete jede koliko mu je potrebno za rast, razvoj i dnevne aktivnosti (vi&scaron;ak hrane dovodi do gojaznosti). Uobročenost je, takođe važna smernica u pravilnoj ishrani dece. Ona podrazumeva da dete ima pravilnu dinamiku unosa hrane, da ne jede bez nekog reda.Optimalan unos vodeVoda je životno važna potreba. Procentualno gledano mala deca imaju veći sadržaj vode u ukupnoj telesnoj masi u odnosu na odrasle i sklonija su dehidrataciji. Često se de&scaron;ava da se zaigraju i onda ne piju dovoljno tečnosti iako gube vodu disanjem i znojenjem &scaron;to može dovesti do dehidratacije. Takođe, i dok uče deca često zaborave da piju vodu. Zato je važno stalno ih podsećati na važnost unosa tečnosti, spremati im fla&scaron;icu vode kada pođu na igrali&scaron;te ili krenu da uče, kako bi stekli važnu naviku redovnog uzimanja vode.Ograničen unos slatki&scaron;aKada je reč o slatki&scaron;ima u ishrani dece postoje dobra i lo&scaron;a vest. Dobra je da slatki&scaron;i u ishrani dece nisu zabranjeni. Za većinu, lo&scaron;a vest je da količinu slatki&scaron;a treba ograničiti.Kvalitetan sanHormon melatonin (hormon tame; luči se tokom spavanja) smanjeno se luči ako su oči izložene plavoj i beloj svetlosti, odnosno kada se gleda u ekrane.Zaključak je nedvosmislen: deci, ali i odraslima je neophodan kvalitetan san, jer bez njega nema dobrog imuniteta.Boravak i igre u prirodiBoravak o prirodi doprinosi kvalitetnijem disanju, unosu vi&scaron;e kiseonika nego do se sedi u zatvorenoj prostoriji, čak i u provetrenoj.Boravak u prirodi uvek je povezan sa &scaron;etnjama, trčkaranjem, raznoraznim igrama koje sve zajedno pozitivno utiču na pobolj&scaron;anje koordinacije, manuelnih ve&scaron;tina, kondicije i kapaciteta pluća kod dece, &scaron;to posredno pozitivno utiče na jačanje imuniteta.

Ovim navikama ojačajte deci imunitet pred školsku godinu i smanjite rizik od virusa

0 Komentari