Želite ravan stomak? Pojedite ovih par stvari pre spavanja

Obavezno uključite probiotike u svoju ishranu kako bi crevne bakterije bile u ravnoteži. Naime, kada dođe do poremećaja u količini dobrih bakterija u crevima, onda dolazi do stvaranja gasova, a samim tim i do nadimanja. Probiotici nisu samo odlični za varenje, već i za pobolj&scaron;anje raspoloženja i jačanje imuniteta.Plan večernjeg obroka je takođe važan.17.00 - ka&scaron;ika soka od aloe vere sa vodom - Istraživanja su pokazala da gel aloje vere ima gastroprotektivna dejstva. Kao &scaron;to smiruje opekotine, blagotvorno deluje i na na&scaron;u unutra&scaron;njost. Ima antiinflamatorna svojstva i pomaže kod grčeva i nadimanja. Osim toga, ima i antibakterijska svojstva koja pomažu u jačanju imunolo&scaron;ke funkcije &ndash; objasnio je nutricionista Rik Hej. Aloe vera u obliku soka je odlična za smirivanje želuca.18.00 - digestivni enzimi uz večeru - Procenjuje se da se 60 do 80 odsto imunog sistema nalazi u na&scaron;em digestivnom traktu. Kada hrana nije pravilno razložena digestivnim enzimima, veći komadi mogu preći crevni zid i dovesti do inflamatornog imunolo&scaron;kog odgovora. To je povezano sa intolerancijom na hranu, &scaron;to dovodi do grčeva u stomaku i nadimanja - objasnio je ovaj stručnjak.Uzimanje digestivnih enzima u obliku dodataka ishrani ili, jo&scaron; bolje, ispijanje soka od ananasa pre večere, doprinosi boljem varenju i smiruje digestivni trakt. Inače, ananas je pun bromelaina (naročito njegov centralni, tvrdi deo), enzima koji razgrađuje proteine, ubrzava metabolizam, smanjuje nadimanje. Ljudi znaju da kupe bromelain u obliku praha kao dodatak ishrani, ali on se zapravo proizvodi od ananasa. Zato ga je bolje unositi u organizam iz svežeg voća. Osim &scaron;to je odličan za varenje, bromelin ima antiinflamatorna svojstva i pomaže u obnavljanju o&scaron;tećenih tetiva i tkiva, pa se ponekad preporučuje kod bolnih kolena, sportskih povreda, artritisa... Enzime za varenje možete stimulisati i gorkim zelenim salatama, poput radića, ako ih jedete pre obroka.19.00 - malo fermentisane hrane - Fermentisana hrana je izuzetno korisna za zdravlje creva. Tehnički, ovo znači pretvaranje &scaron;ećera i skroba u kiselinu, koristeći rastvor soli. Ovaj proces podstiče rast dobrih bakterija kao &scaron;to su bifidobakterije i laktobacili, stvarajući odličan izvor prirodnih probiotika za digestivni trakt &ndash; kaže Rik Hej. Takva hrana će vam pomoći da bolje svarite hranu, da ne budete naduti i da budete bolje raspoloženi, jer su creva mesto gde se stvara najvi&scaron;e serotonina &ndash; hormona sreće.- Takođe, uverite se da va&scaron;a večera sadrži 150 grama suvog ribljeg mesa, pilećih prsa ili nemasne junetine uz oko pola &scaron;olje pirinča i ne&scaron;to povrća koje ne nadima, poput kelja ili spanaća - dodao je on.20.00 - čaj od maslačka - Ova vrsta čaja može biti efikasan diuretik i tako pomaže u sprečavanju zadržavanja tečnosti u telu. Osim toga, čaj od maslačka je odličan za či&scaron;ćenje jetre, podsticanje varenja i smanjenje želje za jelom. Pored toga, ublažava simptome žgaravice i pomaže kod drugih problema sa varenjem.22.00 - glutamin - Glutamin je najzastupljenija aminokiselina u mi&scaron;ićnom tkivu, koja pomaže u balansiranju nervnog sistema, popunjavanju rezervi vode u telu, doprinosi boljem spavanju i ravnoteži &scaron;ećera u krvi. Može se kupiti u obliku praha, kapsula, tableta ili rastvora.- Održavanje hidratacije pomaže telu da se detoksikuje i izbaci nečistoće. Bubrezi i jetra su odgovorni za detoksikaciju krvi i proizvodnju urina, pa je važno pomoći ovim organima da rade svoj posao kako treba &ndash; objasnio je Rik Hej.

Želite ravan stomak? Pojedite ovih par stvari pre spavanja

0 Komentari