Ove namirnice imaju najmanje kalorija: Idealne za letnju dijetu

Ove namirnice su korisne jer neće izazvati skok &scaron;ećera u krvi kao na primer hrana s visokim glikemijskim indeksom. Hrana koja brzo podiže &scaron;ećer u krvi može izazvati nagle skokove i padove.Ova lančana reakcija je uzrok za&scaron;to va&scaron;e telo žudi za rafinisanim ugljenim hidratima i &scaron;ećerom za brzi porast. Pad &scaron;ećera takođe može izazvati oslobađanje kortizola, koji je poznat kao &quot;hormon trbu&scaron;ne masti&quot;.U nastavku vam donosimo pet najboljih namirnica s niskim glikemijskim indeksom za mr&scaron;avljenje.JagodeJagode su idealne za zadovoljavanje sladokusaca jer su bogate vlaknima i imaju malo kalorija. Jagode su korisne kada je u pitanju mr&scaron;avljenje jer sadrže fitokemikalije C3G (cijanidin 3-glukozid) koji povećavaju proizvodnju adiponektina, koji može pobolj&scaron;ati metabolizam masti, kao i leptina, koji potiskuje apetit.JajaJaja su odličan izbor za utoljenje gladi, pa su i najbolji izbor za mr&scaron;avljenje. &Scaron;to duže osećate sitost, manja je verovatnoća da ćete se prejedati.Jaja su takođe odličan izvor holina, a istraživači su otkrili da holin isključuje gene odgovorne za povećanje visceralne masti.Grčki jogurtIstraživanja sugeri&scaron;u da jedenje doručka bogatog proteinima može pomoći ljudima da jedu manje tokom dana. Pored toga, bakterije u grčkom jogurtu su dobre za vas jer pomažu u pobolj&scaron;anju mikrobioma creva, za koji se pokazalo da pomaže u gubitku težine.ParadajzParadajz je odlična namirnica za mr&scaron;avljenje, jer prosečan crveni paradajz srednje veličine ima samo 22 kalorije i ima visok sadržaj vode, pa će vas zasititi.Paradajz se smatra hranom velikih količina, koja pomaže u suzbijanju apetita. Idealno je uživati u njemu pre početka obroka jer će ublažiti glad.Ora&scaron;asti plodoviMnogi ora&scaron;asti plodovi su nisko rangirani na skali glikemijskog indeksa jer imaju malo ugljenih hidrata. Ora&scaron;asti plodovi su takođe neverovatno zadovoljavajući jer sadrže vlakna, proteine i dobre nezasićene masti.Oni su idealna užina za stabilizaciju &scaron;ećera u krvi koja vas neće naterati da ubrzo nakon toga posegnete za slatki&scaron;ima. Zanimljivo, iako su ora&scaron;asti plodovi visokokalorični, studija je pokazala da ljudi koji su jeli dve ili vi&scaron;e porcija ora&scaron;astih plodova svake nedelje imaju 31 odsto manji rizik od dobijanja na težini, u poređenju s onima koji nisu jeli ili su retko jeli ora&scaron;aste plodove.

Ove namirnice imaju najmanje kalorija: Idealne za letnju dijetu

0 Komentari