Jedna namirnica će vam rešiti problem sa zatvorom

Najbolji dnevni unos vlakana je između 28 i 34 grama, a povećanje unosa vlakana u organizam najjednostavnije se može učiniti promenom ishrane.Dijetetičarka Erika Barera istakla je jednu namirnicu za koju tvrdi da je najbolja u re&scaron;avanju problema sa zatvorom.Namirnica koju izdvaja su ovsene pahuljice, koje mnogi vole da jedu kao doručak.Poznato je da su vlakna dobra za organizam i da pomažu kod problema sa zatvorom, a u ovsenoj ka&scaron;i se nalaze čak dve vrste vlakana: rastvorljiva i nerastvorljiva.Dijetetičarka Erika Barera obja&scaron;njava da su &quot;nerastopljiva vlakna gruba vlakna koja podstiču izlučivanje vode i sluzi u crevima, &scaron;to daje laksativni učinak, dok raastvorljiva vlakna stvaraju gel i imaju visoku sposobnost zadržavanja vode, koja povećava i omek&scaron;ava stolicu u debelom crevu te olak&scaron;ava pražnjenje&quot;.Upravo zato mnogi stručnjaci preporučuju konzumiranje ovsene ka&scaron;e za doručak kako bi se odmah uticalo na zdrav rad creva. Osim zdravstvene dobrobiti, ovsena ka&scaron;a je i vrlo ukusna te može da se kombinuje s voćem ili raznim ora&scaron;astim plodovima.Jedna &scaron;oljica ovsene ka&scaron;e ima osam grama vlakana, prenosi Eating Well.Ako želite zdraviji crevni mikrobiom, unos vi&scaron;e vlakana jedan je od najboljih načina za to. Ovsena ka&scaron;a sadrži dobar izvor vlakana, posebno beta-glukana, koji ima zdravstvene dobrobiti.&quot;Beta-glukan se fermenti&scaron;e u crevima i stvara bakterijsku raznolikost, &scaron;to može pomoći u pobolj&scaron;anju crevnog mikrobioma smanjenjem upalnih svojstava i povećanjem imuniteta&quot;, obja&scaron;njava Barera.

Jedna namirnica će vam rešiti problem sa zatvorom

5 Komentari