Semenke su izvor zdravlja: Ove su najhranljivije i sa najviše vitamina

&Scaron;iroka upotrebaOd davnina ljudi su koristili semenke u različite svrhe. Na primer, lan je kori&scaron;ćen za izradu tkanine, suncokret za dobijanje pigmenta, a susam se od davnina koristio u hrani i smatra se jednim od najstarijih &quot;začina&quot;.Ima mnogo jestivih semenki i trebalo bi da ih konzumiramo sirove. Poku&scaron;ajte da izbegnete prženje ili zagrevanje kako ne biste uni&scaron;tili njihove hranljive komponente. Ako želite da povećate nutritivnu vrednost svog obroka, obavezno uključite ovih pet semenki u svoj jelovnik.Seme susamaNe samo da su semenke susama izvor mangana i bakra, već su i izvor kalcijuma, magnezijuma, gvožđa, fosfora, vitamina B1, cinka i dijetetskih vlakana.Pokazalo se da snižavaju nivo holesterola kod ljudi, a istovremeno snižavaju krvni pritisak i &scaron;tite jetru od oksidativnog o&scaron;tećenja.Ka&scaron;ičicom susama može se posuti salata, povrće, može se dodati u žitarice i testenine.Čia semenkeČia semenke imaju izuzetno visoku hranljivu vrednost. One snabdevaju telo proteinima, vitaminima A, B, E i D i mineralima kalcijumom, kalijumom, bakrom, gvožđem, manganom i cinkom.Pored toga, odličan su izvor vlakana koja pobolj&scaron;avaju varenje.Priprema čia semena je jednostavna. Preporučljivo je da potopite jednu ka&scaron;iku u bilo koji napitak najmanje 10 do 15 minuta pre jela da nabubri. Prethodno natopljeno seme nabubri i proizvodi sluz i pruža osećaj sitosti skoro trenutno, pobolj&scaron;ava rad creva, ubrzava varenje i sprečava zatvor.Semenke suncokretaSeme suncokreta je bogato hranljivim materijama, uključujući proteine, vlakna, vitamine i minerale. Takođe su bogat izvor zdravih masti, koje su važne za zdravlje srca.Semenke suncokreta su bogate vitaminom E, koji je snažan antioksidans i pomaže u održavanju zdrave kože i kose, kao i zdravlja srca. Ove semenke su takođe izvor selena, magnezijuma, cinka, mangana i fosfora, koji su važni za zdravlje kostiju i mi&scaron;ića.Možete ih koristiti u salatama, kao grickalice, kao zamenu za ora&scaron;aste plodove i kao dodatak domaćim pecivima.Laneno semeDonedavno je bilo cenjeno kao pomagai u smanjenju rizika od raka dojke i prostate, ali je laneno seme odlično i u održavanju kardiovaskularnog zdravlja.Istraživanja pokazuju da lan utiče na smanjenje holesterola. Možete dodati laneno seme u peciva, žitarice ili smutije.Seme bundeveSeme bundeve dodajte na listu namirnica bogatih proteinima i vitaminom B. Ono sadrži značajne količine gvožđa, važnog za efikasno snabdevanje hemoglobinom u crvenim krvnim zrncima.Pomaže u borbi protiv depresije, može da spreči nastanak kamena u bubregu i dobro je u borbi protiv parazita.

Semenke su izvor zdravlja: Ove su najhranljivije i sa najviše vitamina

0 Komentari